気になる血糖値!改善方法これだ!健康カプセル!ゲンキの時間!血糖値スパイクの真実2018年11月25日放送

投稿者: | 2018年11月26日

 

皆さんは健康診断を受けていますか?

きちんと受けている方もいれば、そうでない方もいると思います。

が、血液検査の中でも血糖値って何故か気になりませんか?

 

健康カプセル!ゲンキの時間2018年11月25日放送で血糖値スパイクについて放送していました。

血糖値スパイクは、血糖値が乱高下する異常事態のことを意味するそうです。

この血糖値スパイクを放置しておくと、知らず知らずの間に身体が蝕まれ、心筋梗塞や脳梗塞、認知症、がん、糖尿病につながるようです。

今回も、番組の内容をまとめてみましたので、ご参考にしていただけると嬉しいです。

 

 


 

<番組のまとめ>

 

血糖値スパイクは推定で1400万人以上いると言われており、健康診断では見つかりにくいとされています。

※九州大学久山町研究における約3000人を対象とした免疫学調査の成績を元に番組推計

 

血糖値スパイクを放置しておくと、知らず知らずの間に身体が蝕まれ、心筋梗塞や脳梗塞、認知症、がん、糖尿病にもつながります。

 


 

■旅館の女将74歳 / 血糖値スパイクが原因で突然の心筋梗塞に!

何気にトイレに入ったら、胸の苦しみが急に襲いかかり、首を絞めつけられるよな圧迫感と吐き気。

そして意識を失い、気が付くと病院に。

医師によると、動脈硬化による急性心筋梗塞で倒れたとのこと。

その原因は、血糖値スパイクだった。

 

 

○血糖値スパイクとは?

まず、血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のことをいいます。

食事から摂った糖は腸で吸収され、血液に取り込まれて膵臓のインスリンによって適切に調整され、健康な人であれば食後1時間ほどでピークになりますが、異常の方は、どんどん上昇し、正常範囲の140をはるかに超えます。

放置すると血糖値が上がり、糖尿病のリスクが高まります。

血糖値の乱高下が血管の細胞から活性酵素を出して、それが細胞を傷つけ、血管の内側が狭くなり、動脈硬化を引き起こします。

心筋梗塞や脳梗塞も起こりやすい状態となります。

また、血糖値スパイクに対して、インスリンがたくさん出るため、インスリンが高い状態になると、アルツハイマー型認知症のリスクが高まってしまうのです。

 

 

○健康診断の血糖値測定で、何故血糖値スパイクが見つからないの?

それは、多くの場合健康診断で空腹時に測定しているからです。

よって、その時の値は正常で血糖値スパイクを起こす前なので、実は全く分からなかったのです。

 

 

<血糖値スパイクを起こす行動と原因について>

○夕食前の間食

夕食前の間食は、空腹時で含まれる糖がカラダに吸収されてしまうので、血糖値が急上昇してしまうため要注意です。

また、血糖値スパイクで急激に上昇した後、急激に下がるので空腹を感じやすくなる傾向がありますので、ダラダラと食べてしまうので肥満につながる可能性があります。

 

○おにぎりなどを早食いで食べる

早食いは厳禁です。

時間がなく、急いでよく噛まずに水などで流し込むと一気に血糖値が上昇し危険な数値になります。

噛む回数がポイントで、咀嚼が多いほど、インスリンの分泌が増え、血液中の糖を処理してくれるのです。

美味しいラーメンやお茶づけなども噛むことが少ないため、要注意なのです。

 

○毎食糖分の多い食事を避ける

毎食バランスのよい食事でも、その都度、糖分が多い食材だと血糖値スパイクの原因になりますので気を付けましょう。

 

○運動不足による筋力低下

 

○ストレスが血糖値スパイクの原因にもなる

心理的な要因で不安に感じるだけでも血糖値は上がるとのことです。

 


 

○血糖値スパイクセルフチェック

血糖値スパイクかも?と思ったら、是非下記のセルフチェックを確認してみてください。

(1) よく早食いをする

(2) よく朝食を抜かす

(3) 若い頃より太った

(4) 睡眠6時間以下が週3日以上

(5) 家族、親族に糖尿病の人がいる

3つ以上あてはまる場合は要注意!と番組では言っていました。

 


 

■血糖値スパイクの解消方法は?

 

○食物繊維の摂取を行う

糖質の多い米やパンを食べる前に、野菜を摂ります。

食物繊維が腸の表面を覆う効果があり、そして糖の吸収が穏やかになるメリットがあります。

一般的に、ベジタブルファーストと言われています。

でも、毎食野菜を食べてられない場合は、豆類を有効活用するのもポイントとのことです。

おすすめは大豆です。

20~30粒食べるだけでも効果があります。

さらに、咀嚼の回数をUPするために、1粒ずつ食べるのがポイントです。

 

水煮大豆(100gあたり):食物繊維8.8g

ゴボウ(100gあたり):食物繊維5.7g

※食物繊維が最も多いゴボウよりも大豆はるかに食物繊維が多いのです。

納豆でもOKだが、ご飯と一緒だと効果は減少するとのことです。

 

 

○プレーンヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳清タンパク質がインスリン分泌を増やし、ホルモンの生成を促す効果があります。

よって血糖値を下げる効果があります。

ヨーグルトがだめなら、牛乳でもOKです。

 

 

○ちょこっと運動

食後15分以内に1分間動くのがポイントです。

食後およそ15分間は、消化のため血液が胃や腸に集まります。

この時に動くと、血液は手足に集まり、糖の吸収が鈍くなり血糖値の上昇を抑えることができます。

立っているだけ、立ってかかとを落とす動きだけでも、もとても効果があるとのことです。

また、ちょこっと運動をすることによって、インスリンがよく効く体質づくりにも効果があります。

運動するタイミングがとても重要なのです!

 

この3つの方法を活用して、健康な血糖値をキープしましょう!

以上が番組のまとめでした。

 


 

如何でしたか?

空腹時血糖の数値を見て正常だからOK!と喜んでいてはダメだったんですね。

クマ吉の今の食生活はかなりましになってきたけど、以前はめちゃくちゃでした。

深夜の仕事帰りに食べるラーメンはとても美味しく感じましたけど、血糖値的にはとても危険だったんですね。

味噌バターラーメンとライス、美味しかったです♪

せめて、食物繊維の野菜を最初にしっかりと食べてからですかね。

あとは食べ終わった後のちょこっと運動も取り入れて。

一度に改善は難しいかもしれないけど、少しずつ体にいいことを実践ですね。

 


 

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ネットビジネスも、健康も毎日少しずつの取り組みで改善されるような気がしますね。

毎日少しずつ進歩していきたいものです。

この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

 

 

 

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