足のむくみを解消する「簡単なストレッチ」でほっそり足になる方法!

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夜になると足がむくんでパンパン・・・。

早く家に帰って足のむくみを取りたいです・・・。

と悩んでいる方は多いと思います。

立ち仕事の方もそうですが、長時間のデスクワークの方にとっても足のむくみは辛いものです。

今回は、そんな足のむくみの悩みに対して、簡単なストレッチをご紹介し、少しでも軽減できるように記事をまとめてみました。

日中の隙間時間にもできるものもあるので、試してみてくださいね。

足のむくみの解消にご参考になれば幸いです。

 

テレワークなどで、座りっぱなしなので太ってしまう・・困った・・と言う方は下記の記事もご参考にしてみてくださいね!

関連 【テレワークで太る】簡単ダイエットで痩せるグッズ10選!在宅勤務でも健康意識を

 

どうして足がむくむのか、原因を知って対策を!

むくみが起こる原因として考えられるのは、塩分の多い食事や、生活リズムの乱れによる不摂生が考えられるとされています。

また、冷えや運動不足などからリンパや血液の流れが悪くなってしまい、体内に余分な水分がたまってしまうことも考えられます。

この排出されない水分が原因でむくみが起きてしまうのです。

主なむくみの原因を挙げてみます。

 

 

長時間同じ姿勢のままで過ごしている

仕事がら、デスクワークが中心の方や立ちっぱなしの方は多いです。

朝から晩まで気が付くと椅子に座りっぱなしや、その逆の、朝から寝るまで立っているという状態も少なくありません。

私は転職が豊富で、座りっぱなしの職や立ちっぱなしの販売員の経験もあります。

以前勤めていた会社では、IT化がかなり進んでおり、会議やミーティングなどもすべてスカイプや、チャットなどで済ませており、PCの前から離れることができないような環境でした。

お昼も揃って一緒に食べることもなく、パンやおにぎりをかじりながらPC作業するような状態です。

考えてみると、朝の8:30頃から21:00位まで座っていることが多かったです。

足の筋肉は落ちますし、むくみましたね。

私は太りにくい体質なので幸いだったのですが、肥満の悩みもが多かったです。

 

その逆に、洋服の販売員も経験した時は、朝9:00~夜21:00まで立ちっぱなしでした。

朝タイトなロングブーツで出勤した女性は、帰りに足がむくんでブーツが入らなくて困っている方もいました。

同じような経験がある方いませんか?

 

 

運動不足によるもの

座りっぱなしの生活もそうですが、運動不足の状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が衰えます。

ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液を循環させるためのポンプの役割が果たしにくくなり、むくみの原因となります。

たまにある休日に体を動かしていますか?

仕事で疲れてついついゴロゴロしてしまいがちですよね。

若い時はいいかもしれませんが、年を重ねると肥満の原因にもつながりますので、気を付けたいところです。

 

 

偏った食生活やアルコール飲料が多い

朝昼晩の食生活はきちんと栄養を取っていますか?

ミネラルやビタミン、タンパク質の栄養不足によってもむくみの原因となります。

もちろん、塩分こってりの偏った食生活はNGですよね。

漬物やお刺身、タレがたっぷりとかかった牛丼、寝る前のポテチ・・・などもとても美味しいですし、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また私はお酒は飲みませんが、1日の終わりはお酒を飲みながら寝落ち・・・なんてこともありませんか?

毎日こんな食生活ばかりしていると、むくみ以外にも、肥満の原因にもなってしまいます。

また、過度なダイエットなどで食生活がとても偏ったものになることもむくみの原因となります。

ちなみに、ブラック企業で働いていた時は、帰りの朝方にこってりラーメンの繰り返しでした。

今思うと、むくみの原因以外にも、危険がたっぷりですね。

 

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病気などによるもの

心臓や肝臓、膵臓などに病気があると血液を送り出す力が弱くなってむくみになる原因も考えられます。

それに加えて、足のむくみの他に痛みが生じることもあります。

テレビなどでもよく話題となっていますが、「下肢静脈瘤」というキーワードがあります。

足の血管がボコボコと浮き出て、ひどくなると痛みが生じると言われています。

日々の不摂生で病気にならないためにも、健康診断は定期的に受けて、早期予防を心がけたいところですね。

心配なことがあれば、迷わず早めに専門医に受診しましょう!

 

 

 

足のむくみを解消する「簡単なストレッチ」でほっそり足になる方法!

むくみ解消には血液を改善し、老廃物を流すことが大切です。

また、むくみを防ぐには、低カロリー高タンパクの食事と適度な運動も大切です。

特に、夕方はむくみや疲れを感じやすい時間帯ですよね。

ストレッチやもみほぐしなど、関節を動かすだけでも足がすっきりしますので、簡単な方法なので是非実践してみましょう。

その際は、コップ1杯の水を飲んでからおこなうと、より代謝が上がるので効果があるとされています。

 

 

オフィスでお手軽こっそりストレッチ!

ソケイ部のリンパを流すストレッチを行います。

・左足のかかとを右足の膝にのせ、左足のソケイ部に両手で優しく圧をかける

・上半身を前傾にしたまま5秒キープしたら、一気に足と手を離して元の姿に戻る

これを左右3~5回ずつ行います。

 

右足を大きく回すお手軽ストレッチ!

・左右の足首を10回ずつ回します。

⇒その際、大きくゆっくり回すのがポイント

⇒座った姿勢でできる人は、手で足首を持って回すのもOK

⇒お風呂の中でじっくり温まりながら行うのも効果的があります

 

膝裏をじっくり伸ばすお手軽ストレッチ!

・直立した状態で左足を半歩ほど前に出す

・右足のつま先を左足のかかとの横に添える

・右足の膝を曲げお尻を下に落として5秒キープ

左右3回ずつ、膝裏が伸びていることを意識して行います。

 

 

FMT整体の動画では、オフィスなどで簡単に足のむくみを軽減させるためのストレッチをご紹介しています。

実際に映像を確認すると、イメージもつきやすいのではないでしょうか?

足の動きをしっかりと取り戻し、第2の心臓とも呼ばれる足のポンプ機能をしっかりと機能させていきましょう!

 

⇒ FMT整体の動画を見る

 

FMTの先生もアドバイスされていますが、お風呂上りに行うと効果が高いと言われています。

お風呂上りは確かに一番リラックスしている状態ですよね。

顔の保湿マッサージが終わったら、足のむくみストレッチも是非、取り入れてみてくださいね!

 

 

 

寝ている間に美脚ケア!SNSで話題の着圧ソックス

上記でご紹介したように、お風呂上がりのむくみストレッチを続けることはとても効果が高いです。

しかし、人間、どうしても疲れてストレッチが続かない日もあるかと思います。

私もそうですが、腹筋を鍛えるために、寝る前に腹筋を継続していたのですが、冬は寒くてすぐに布団に直行。

腹筋が続きませんでした。

このように、繰り返しとなりますが、足がパンパンにむくんで、疲れてストレッチできない日もあります。

そんな時は、寝るときに下記の圧着ソックスを履いて寝るだけで、むくみのケアができて、冷え対策もできるソックスがあったら、便利ですよね?

履いて寝るだけですから、手間はかかりません。

勿論、ストレッチと合わせてこのソックスを履くともっと効果が出るのではないでしょうか。




長さは、可愛いニーハイソックスの長さです。

色は、ブラックとピンクの2色があります。

可愛いので、丈の長いスカートと合わせれば普段の外出用としても使えそうですよ。

 

 

<Point>

就寝時に履くだけでむくみの改善をサポート。

就寝中の足の冷え対策

足裏にはマッサージ効果のあるアンチストレスインソール付がついている

朝目覚めたときの足のスッキリ感が好評!

 

下記に、カスタマーレビューも載せてみました。

是非、ご参考にしてみてくださいね!

 

ソリディア公式オンラインストアのカスタマーレビューより

【評価】★★★★★

就寝時に使ってます。

朝の足全体のスッキリ感が非常に良かったです!

【ニックネーム】きゅう【掲載日時】2019-4-11 15:41:32

 

【評価】★★★★

冷え性

寝ているときの足の冷えがとれて良かったです。

【ニックネーム】APPLE【掲載日時】2019-2-19 19:21:12

 

【評価】★★★★

土踏まずがすっきり

普段むくみなんて感じないほうなので右足だけ試しにはいてみましたが、1週間くらいしたら右足の土踏まずと左足の土踏まずの感覚が違ってきました。家族からも足の太さが違うと言われ、これ以上差がでないうちに両足履きます。シリコンの部分が体調によって痒くなる時があるので、そのときは外に折り返して履いてます。

【ニックネーム】ノラ【掲載日時】2018-08-27 23:28:50

 

【評価】★★★★★

履いてる方が気持ちいい

寝るときは、もちろん。休日は、一日中履いてます。 最初は、ピンクを購入しましたが、そのまま履いてコンビニに行くのは、ちょっと恥ずかしいので、黒も購入してしまいました…笑 ずっと履いてたいくらい、足が喜ぶんです。オススメします。

【ニックネーム】まきろん【掲載日時】2018-08-26 01:02:44

 

【評価】★★★★

快適さに満足です。

シリコン部分が切れてきたので折り返して履いていますがずり下がることもなく快適です。

【ニックネーム】みゃあ【掲載日時】2018-08-18 18:55:12

 

【評価】★★★★

部屋着でもかわいい

見た目のデザイン(フリルっぽくなっているので)が可愛いので部屋着のショートパンツに合わせても違和感がないです。 サイズ感ですが22センチの足の私にはMサイズだとかかとに合わせて履くと、つま先近くまで覆われたのでSサイズの方がよかったのかなと感じました。

【ニックネーム】リエ【掲載日時】2018-08-15 02:21:35

 

【評価】★★★★★

これなしでは寝られません!!

前日の足の疲れが次の日まで残ることが多かったですが、ナイトウェルネスのおかげで毎日スッキリ起きれます。これなしでは寝られません!

【ニックネーム】ネコヤナギ【掲載日時】2018-08-13 08:13:22

 

【評価】★★★★

夜を快適にすごせました。

「167cm Mサイズ購入」サイズは調度良かったです。ゴムのところがもけもけしてくるので、そこがなければ冬暖かいし初夏でも肌触りよくて良かったです^^

【ニックネーム】あかこ【掲載日時】2018-07-28 21:52:48

 

【評価】★★★★★

比べ物にならない

他社のものも使いましたが、比べ物にならないくらい使い心地がよくて感激しました。

【ニックネーム】シンデレラ【掲載日時】2018-04-13 15:06:10

 

【評価】★★★★

冷え性なので

冷え性なので冬の間使用しました。

【ニックネーム】17JK【掲載日時】2018-03-28 19:32:33

 

【評価】★★★★★

いい感じ

締めつけ具合が思ったよりキツ過ぎずゆる過ぎずなかなかいい感じです。 夏場は、冷房の中で過ごし寝ていますが何となく温かく冷え対策にもなって良かったです。

【ニックネーム】ノンチビ【掲載日時】2019-07-26 01:42:19

 

【評価】★★★★★

ナイトウェルネスいいですね。

ナイトウェルネスを購入しました。とても履き心地がよく、季節的に暑いかなと思いきや逆に涼しくて気持ちよかったです! 朝も足がスッキリしたように感じました。 日中用にソックスかタイツをぜひ試してみたいです!

【ニックネーム】REN

【掲載日時】2019-06-27 18:26:57

 

【評価】★★★★★

履いてる方がなんとなく気持ちいい感じがします

冷房のむくみがひどいので他社さんのお休み用を使っていたのですが、最近雑誌などでよく見かけたので試しに買ってみました。今まで他のは寝てるとき気づかないうちに脱いでしまっていたのに、ちゃんと朝まで履いていた自分にびっくり!あとなんだか朝の足がすっきりしている気がします。むくみとれてるなと実感したのは正直これが初めてなので、医療機器だとやっぱり効き目って違うのだな~と実感しました。ゴムのところは調子によってたまに折ったりして使ってます。他の種類も追加注文して今試しているところで、ソリデアさん期待してます♪

【ニックネーム】CHELSEA【掲載日時】2018-06-30 13:17:24

 

★SNSで話題の着圧ソックス >>     

>> 【寝ている間に美脚ケア】ナイトウェルネス

 

足のむくみを解消する「簡単なストレッチ」でほっそり足になる方法!まとめ

足のむくみについてご紹介しましたが、改善ポイントはご参考になりましたでしょうか。

1日のわずかな時間を有効に使って、ストレッチなどを継続し足のむくみを解消しましょう。

慢性的にならないように気を付けたいですね。

ストレッチ以外にも今回ご紹介した寝ている間に美脚ケアのストキングも是非、ご参考にしてみてくださいね。

 

また、基本は毎日の食生活にも改善のポイントはたくさんあります!

毎日の食事で補いきれない栄養素は、スーパーフードで摂りいれることも賢い選択ですよ!

ついつい野菜が不足で、偏った食生活になっていませんか?

下記の記事もご参考にしてみてくださいね。

 

関連 基礎代謝が低い・落ちると太る原因?スーパーフードダイエットで効果のある3種とは?

関連 テレワークは机と椅子が大切!折りたたみからダンボール素材まで|おすすめ10選

関連 【テレワークで太る】簡単ダイエットで痩せるグッズ10選!在宅勤務でも健康意識を!

 

日常会話の英語フレーズ一覧【ビジネスでも使える厳選まとめ集】ではカテゴリ別に使えるフレーズをピックアップしています。

まとめて読みたい方は是非ご覧ください。

 

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