【ストレスで破壊衝動】イライラを抑える発散方法!ハグもストレス解消に効果あり

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ストレスが溜まりイライラしてくると、ついついモノを壊してしまって、後から後悔する時ってありませんか?

誰でも一度や二度、破壊衝動に駆り立たれたことはあると思います。

やっちまった・・・と。

以前、私もイライラしていた時、詰め替え用のマイペットを、キッチンで思いっきり床に叩きつけたところ、パッケージが破裂し足元がヌルヌル状態で後悔したことがあります。

中身が飛び散って、そりゃまぁ~辺りが悲惨な状態でしたよ。

当たり前の話ですが、くれぐれも、人を傷つけたり、不快な思いをさせないようにしなければいけません。

1人寂しく飛び散ったマイペットの片付けをしているだけなら後日笑い話にもなりますが、一線を守らないと、暗い人生を歩むことになります。

そうならないためにも、日頃のストレスやイライラ、破壊衝動を少しでも軽減させるアイディアや解消グッズをご紹介していきます!

 

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【ストレスで破壊衝動】イライラを抑える発散方法!ハグもストレス解消に効果あり

「破壊衝動」は、ストレスやイライラした時などに物を壊したり暴れたりしたくなる衝動です。

正直、誰にでも起こることがある衝動だと思います。

プッツンと頭にきて、モノに八つ当たりしたりしたことありますよね。(私のマイペットみたいに)

でも、通常は理性で抑えられているのです。

でも、理性で抑えられなくなると問題となってしまいます。

ストレス解消グッズなどを使って上手く発散していきましょう!

とにかく、早く忘れた方がいいですよ!

 

破壊衝動とはどんなことなの?

 

ところで、破壊衝動とはどんな定義なのでしょうか。

ウィキペディアで調べてみると下記の通りです。

破壊衝動(はかいしょうどう)とは人間に様々な事柄が原因となって主に発作的に沸き起こる衝動であり、そこから物事を破壊したり暴れるといった行為を起こすという欲求に駆り立てられるという状態になる。

誰もがこのような衝動に駆られることはあるものの通常はそれを抑えられているがゆえに社会は平穏を維持できている訳であり、稀にこれが抑えられなくなって欲望の赴くままに行動してしまうことがある。

引用:ウィキペディア

 

自分だけではなく、人なら誰しもこのような衝動に駆り立てられることがあるようですね。

つい、モノに当たってしまう・・・という方も多いと思いますが、ポジティブに考えると「モノ」で良かったと思いませんか?

この矛先が「人」だったら、本当に大変なことになってしまいます。

この機に、モノに当たる矛先をストレス解消グッズなどに矛先を向けるのがベストだと思います。

 

そもそも、なぜ破壊衝動が生まれるのかを個人的に考えてみました。

冒頭のマイペット投げつけの件ではないですが、自身の体験から感じるのは、日頃からの小さな怒りの積み重ねではないかと感じます。

自分自身は「ストレスに強い方だ」、「我慢強い方だ」と勝手に思い込み、我慢に我慢を重ねて、ある日キャパオーバー。

何気ない相手からの些細な一言が、自分の怒りの着火点となって、マイペットを振り下ろすことになったんだと考えられます。

渾身の力で振り下ろしましたからね。

今考えると、マイペットには申し訳ないですが、それで本当によかったと実感しています。

相手が人だったら背筋がゾッとします。

マイペットの後片付けは本当に大変で、むなしく、自分ってなんてバカなんだろう・・・と思いながら何度も何度もせっせと床を拭いている自分がいました。

 

そこで振り返ると、解決策としては、「小さな怒りのうちに上手くストレス解消をしていくのが大切なのではないか」と身をもって感じました。

なんでもそうですけど、物事は早め早めの対処が大切ですからね。

風邪の予防もそうですよね。

風邪のひきはじめの段階でしっかりケアすると、悪化しにくいですよね。

 

もし、「やっぱり駄目だわ!!」と思ったら、6秒間我慢してみましょう。

アンガーマネジメントにもあるのですが、「どんなに激しい怒りでも、感情のピークは長くて6秒だといわれています。」

この6秒さえ乗り切れば、衝動的な行動を起こしにくくなりますよ。

まぁ、私のマイペットを拭いている姿を思い浮かべてもいいですけどね。

アホらしくて笑えるでしょ。

 

我慢の限界で破壊衝動に駆り立てられそうになる前に、次にご紹介するイライラ・ストレス解消グッズやアイディアで上手く発散して怒りを抑えていきましょう!

 

Aki☆
週末に一人寂しく床にぶちまけたマイペットを拭いてるなんて・・・バカですね。。。
クマ吉
床がピッカピカになりました~!!

 

 

破壊衝動を抑えるよう!イライラ・ストレス解消法

 

破壊衝動が起こる前に、こまめにストレスやイライラは上手に発散していきましょう!

自分の性格に合ったストレス発散方法を見つけて、ストレス社会と上手く付き合っていくのがおすすめ!

下記のストレス発散に関する記事もご参考にどうぞ。

【イライラ解消方法】ストレス発散は殴る・叫ぶ!厳選グッズ10選で抑える!
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イライラ・ストレス解消法|壊していいものを用意しておく

 

破壊衝動になる時は、一時的にすごいパワーを発しますよね。

なので、いらない雑誌とか古新聞なんかをコテンパにしてもいいのではないでしょうか。

そのうち「何やってるんだろう~」って冷静になってスッキリしますよ。

あらかじめ壊してもいいようなものを1つ2つ置いておけば、万が一の時も安心ですね。

くれぐれもご近所迷惑にならないよう、場所を選びましょう。

 

イライラストレス解消法|ストレッチや筋トレなど

上記にも書きましたが、とにかくストレスでイライラがピークになると、一時的にすごいパワーを発します。

爆発しそうになったら、腕立て伏せや腹筋などを無理のない程度に高速で、かつ連続で行ってみましょう!

怒りのパワーでいつも以上の回数ができて記録更新できる勢いです。

そのうち疲れて、怒りが分散されるはずです。

その他にも、思いっきり公園でダッシュしたことがあります。

とにかく「全力で力を出し切る」と、すがすがしくなって先ほどまでの怒りがどうでもよくなりますよ。

是非、試してみてくださいね。

くれぐれもケガしないようにしましょう!

 

イライラ・ストレス解消法|寝るに限る

 

ストレス解消法で一番多い行動として「寝る」が一番多いです。
ビジネスパーソンの疲れとストレスに関する調査2018より

スッキリと眠ると頭もクリアになりますし、疲れも取れます。

8時間しっかり寝てみましょう。

少しダラダラ寝すぎしてしまったら、軽く運動をするとシャキッとしますよ。

せっかく寝るなら、安眠枕でしっかり休みましょう!

 

 

イライラ・ストレス解消法|美味しいものを食べる

ストレス解消方法で「寝る」の次に多いのが「美食」です。

やけ食いはNGですけど、美味しいものを食べると幸せを感じますよね。

有名店のお取り寄せグルメも、ネット通販なら簡単に手に入りますよ。

高級なお肉でステーキを丸かじりなどは如何ですか?

また、少々プチ贅沢なレストランなどでお食事をしてみるのも良いアイディアではないでしょうか?

 

更に言えば、レストランなどの予定や予約を先に入れておくことで、楽しみが増えます。

楽しみがあれば、ストレスを軽減させながら乗り越えることができますよ。

 

 

 

イライラ・ストレス解消法|小旅行に出かけたり、計画を立てる

楽しい予定を立て目標を作っておくだけでも、ストレスを軽減させることはできます。

先々のカレンダーを確認して自分の休日を確認しましょう。

前もって予約しておくことで、行動にもメリハリが付きます。

考え込んでダラダラ過ごしているよりは、パッと行きたいところに出かけて行動した方が圧倒的にストレス解消になりますよ。

もし、週末が休日の方であれば、あえて平日に休みを取って街中を出歩いてみるのも新鮮に感じるはずです。

いつも混雑しているスポットであれば、平日だとかなり空いているので、思いっきり満喫できるのではないでしょうか。

仮に水曜日に有休を取れれば、あとは木曜日と金曜日だけです。

週の真ん中に休日を1つ挟むだけで、かなりメリハリが付き、ストレスが軽減されると思いませんか?

 

 

イライラストレス解消法|彼氏・彼女・友達とハグをする

好きな人がいるのなら、ハグをしましょう。

海外ぽいですか?

ハグをすると、なんだか癒されるというか、落ち着きませんか?

 

好きな人とハグをすると、脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと「オキシトシン」というホルモンが分泌されることが既に分かっています。

オキシトシンは、「幸せホルモン」「愛情ホルモン」などの別名を持つ物質と言われています。

 

ちなみに、効果的なハグについて調べてみました。

精神的な効果を高めたい場合は、お互いの密着部分ができるだけ広くなるようにハグをすることがポイント。多くの部分が触れ合うことで、より強い安心感が得られると言われます。

姿勢に関しては、向き合うハグでも後ろから抱きしめるハグでも、大きな差はありません。愛情を込める場合は、相手がきつく感じない程度に、やや強めがおすすめ。

血管が緩んで血圧が低下し、自律神経における副交感神経が優位になった時に、人はリラックス状態に入ると言われています。

「リラックスした穏やかな環境づくりが大切です。相手の鼓動や気持ちを感じながら、ゆっくりした動作で行い、背中を優しくさすってあげることもいいのではないでしょうか」

引用:Domani 精神科医に聞く!ハグで期待できる効果とは?効果が高まるハグの方法は?

 

愛情を感じあえない相手とのハグは逆効果だと思いますが、もしベストパートナーがいるようなら、お互いに心地よいハグを習慣化して幸せを感じましょう!

Can I hug you? 

 

 

【ストレスで破壊衝動】イライラを抑える発散方法!ハグもストレス解消に効果あり|まとめ

 

ストレスでイライラしている時は、嫌な事ばかりを考え込んでしまっていませんか。

極力忘れることが大切です。

大切なのは、自分自身のストレスの原因を自覚し、それに合ったストレス解消法を実行することだと思います。

さっさとストレスを忘れるのが一番いい方法です。

ストレスと上手く付き合って、幸せな日常を過ごしましょう!

 

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ストレスが溜まってイライラする時は、温かいお風呂やシャワーでのんびりと癒されませんか?

ヘッドスパで疲れた頭皮を優しくマッサージしてあげると、さらに疲れもイライラも吹き飛びますよ。

今回ご紹介したアイテムで解消できない場合は、ぜひ試してみてくださいね!

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