怒りを鎮める食べ物は?イライラ解消・ストレスに勝つおすすめな栄養素

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季節の変わり目で体調がイマイチ、会社や家庭でイライラ・ストレスを感じることはありませんか?

怒りっぽくなったり、つい、言葉が乱暴になってしまったり・・。

「言い過ぎた、しまった・・」と思っても、一度態度や言葉に出してしまうと、人間関係の修復には時間がかかります。

長年付き合っている間柄なら「カルシウム不足なんじゃない?」などと、スルー出来ることもあると思いますが、そうでなければ気まずく、ギクシャクして余計にお互いにとってストレスになります。

イライラやストレスを予防するためには、バランスの良い食生活も大切な要素です。

偏った食生活になっていませんか?

今回は、イライラしたり、怒りを鎮めるために効果がある、おすすめの食べ物や栄養素についてまとめていきます。

自分がイライラしなければ、相手を少しでも不快な気分にさせないはず。

怒りを鎮める食材を食べて、心にゆとりを持った行動をしていきましょう!

 

Aki☆
今日はなんだかムシャクシャするわ!
クマ吉
まーまー、とにかくお茶でも飲んで怒りを抑えましょう!

 

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怒りを鎮める食べ物は?イライラ解消・ストレスに勝つおすすめな栄養素

怒りを鎮める・イライラ解消に効果がある食べ物や栄養素など

 

季節の変わり目で体調が悪い時や、ストレスでイライラすることってよくあります。

思いっきり歌を歌ったり、体を動かしてストレスを発散させたりする方法も良いですが、イライラするストレスを予防する有効な栄養成分を含む料理を日常的に取り入れ、安定した精神維持をキープしていきましょう!

イライラしたときに、下記の栄養素を積極に摂り入れるといいですよ!

 

成分 特徴 代表的な食材
トリプトファン 精神安定・催眠・鎮痛などの作用のある神経伝達物質のセロトニンの原料となる必須のアミノ酸。別名「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内ホルモン。

脳に運ばれたトリプトファンは、ビタミンB6やマグネシウムと一緒にセロトニンを作ります。

バナナ、チーズ、牛乳、卵黄、凍み豆腐、落花生、黄な粉、アーモンド、干しゆばなど
カルシウム 骨や歯を作る栄養素。また、神経の伝達機能神経の興奮を抑える働きがあります。
不足するとイライラする原因となります。
カルシウム吸収を高める働きのあるビタミンDも一緒に取るとさらに効果が期待できます。
乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)、魚類全般、ほうれん草、小松菜、ヒジキ、豆腐など
ビタミンB6 不足するとイライラや記憶力低下などを引き起こす特徴があります。

神経伝達物質の合成に欠かせないビタミン成分です。

酵母、レバー、胚芽、肉類、牛乳、豆、卵黄、野菜(葉菜類)、マグロ、鮭、サバ、サンマなど
マグネシウム 脳や神経の興奮を鎮め、精神安定に期待できます。 アーモンド、カシューナッツ、大豆、納豆、豆腐、干しヒジキ、昆布、ワカメ、カツオ、バナナ、枝豆、ほうれん草など
ビタミンB1 脳にとって唯一のエネルギー源であるブドウ糖の代謝に欠かせないビタミンとなります。
不足するとイライラ・疲労感・記憶力や食欲の低下を引き起こす傾向があります。
大豆、落花生、豚肉、ウナギ、枝豆、卵黄、魚卵、じゃがいも、さつまいもなど
ビタミンC 寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなど精神的・物理的ストレスが多い人ほど、しっかり取る必要があります。

病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。
美容にも効果ありです。

 

いちご、グレープフルーツ、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、パセリ、菜の花、ピーマン、キャベツなど
たんぱく質 筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作る役割をしています。
食事からのタンパク質(アミノ酸)摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下や、健康に対しても様々な影響が出やすくなります。
肉類(豚モモ肉・牛モモ肉など)、魚類(アジ・マグロ・紅鮭・ウナギなど)、牛乳、乳製品(ヨーグルト・チーズなど)、豆腐、納豆など
鉄分の不足もイライラの原因になります。イライラを落ち着かせるセロトニンが作られるのを助けるので、積極的に摂りましょう。 レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類など
亜鉛 セロトニンを合成するために必要な栄養素。 牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアなど

 

大豆やひじき、ホウレンソウなど、昔から食べられてきた食材が多いように感じます。

個人的に、小さな頃「残さず食べなさい」と言われていた食材も多い気がします。

体にいいものばかりだったんですね。

「ひきじ」など最近食べてないですね・・・。

理由は、歯に挟まるのでイマイチだったんですよね・・。

旬な食材も含めて、まんべんなく取り入れていくのが良いようです。

 

せっかく食べるなら、有機肥料も使わない自然栽培の野菜や米を食べてみてはいかがでしょうか?

旬の自然栽培野菜7~12種類が定期でお届けしてくれるサービスもあります。

偏りがちの食生活のサポートにぴったりと言えますね。

 

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怒りを鎮めるイライラ解消料理!SNSまとめ

 

上記でもご紹介した通り、ストレスを予防する食材を使ってイライラを解消したいものですね。

ツイッターのSNSからのストレス解消料理を集めてみました。

そもそも、料理をすること自体が、ある意味ストレス解消になるのかもしれませんね。

料理を作っている時、次はこうして、あーして、と色んなことを考えるので、無意識に嫌なことを忘れているコトが多いような気がします。

 

 

 

 

 

 

Aki☆
疲れた時に食べるチョコレートはホッとしますね。

 

Aki☆
サバは頭もよくなる成分も入っているし、食べて損はないですね。もっと賢くなりたいです!

 

クマ吉
サバ缶は手軽に食べられるので便利ですね。

 

イライラやストレスを抑える体質を作ろう!

毎日の規則正しい食生活を取り入れて、イライラしにくく、心に余裕をもって生活していきましょう!

その方が毎日が楽しいはずです!

 

【怒りを鎮める】規則正しい食事を食べる

 

毎日の忙しい生活の中で、食事がおろそかになっていませんか?

朝食や昼食を抜いたり、あるいは夕食を抜いたり。

先述の通り、偏った食生活はイライラする原因となります。

 

上記で説明してきた食材を参考に、3食バランスの良い食生活を心がけましょう!

偏った食事を続けていくと、体調不良になりやすくなったりするので、余計にイライラの原因になりますからね。

また、過度な食事制限のダイエットに挑戦されている場合も、イライラすることが多いのではないでしょうか?

知り合いにもいましたからね。

ダイエット中、ヒステリックだったのを覚えています。

 

手軽で栄養価が高く、おまけに体に良い健康食材として「スーパーフード」の存在があります。

栄養が偏っている人、時間がない忙しい人にもピッタリな食べ物です。

下記の記事も参考にしてみてくださいね。

 

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【怒りを鎮める】しっかり睡眠をとる

 

睡眠不足からくるイライラも考えられます。

私の自身の経験からも言えますが、ブラック企業に勤めていた時は毎日睡眠時間が2~3時間の環境下で、慢性的な寝不足状態でした。

そうなると、常日頃からイライラすることがとても多かったです。

些細な一言だけでも「イラッ」とした態度になってしまう自分がいました。

また、過去を振り返ると、とても悲観的な考えになりがちに陥っていたと思います。

まさに、心身の疲れが取れず、ストレスの原因になっていたのでなないかと考えられますね。

 

しっかり寝ないと体も動かないし、頭もしっかり回転しないです。

質の良い睡眠を心がけましょう!

 

 

【怒りを鎮める】適度な運動をする

 

在宅勤務やテレワークが日常的となっている人も多いのではないでしょうか。

また、PC作業やデスクワークが多く、日頃から運動不足になっている人も少なくないはずです。

毎日適度な軽い適度な運動を続けてリフレッシュしましょう。

ウォーキングをするだけでも、外の新鮮な空気を吸えるし、景色が違うだけで気持ち的にもホッとできるはずですよ。

雨の日までは外で散歩をしたくないという人は、ルームランナーなど少しでも運動ができる環境を整えてみてはいかがでしょうか?

 

 

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怒りを鎮める食べ物は?イライラ解消・ストレスに勝つおすすめな栄養素|まとめ

 

以上が、怒りを鎮める食べ物についての記事となりました。

小さな頃、おじいちゃんやおばあちゃんが食べていた食事がとてつもなく健康食品だったんだな・・とつくづく感じました。

見習うべきものって多々ありますね。

イライラを鎮める食材をたくさん食べて、ストレスに強い体質を作っていきましょう!

 

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