眠気で悩んでいます!仕事中の午前中が特につらい。改善方法を紹介!

投稿者: | 2019年6月8日

眠気で悩んでいます!仕事中の午前中が特につらい。改善方法を紹介!

 

仕事中、強烈な眠気に襲われる時ってありませんか?

昨日、しっかりと睡眠を取ったはずなのに、会社に着いた瞬間から眠い。

下がるまぶたを必死にこらえて、目が白目状態になっていることありませんか?

眠気がある時はもう仕事どころじゃないですよね。

この眠気を吹き飛ばすいい方法ってないのでしょうか?

今回は、このような悩みを考えてみました。

自身の体験を元に記事を作成してみましたので、ご興味のある方は参考にしてみてくださいね。

 

 

何故、仕事中に眠気が急激にやってくるのか?

 

眠気って、急に襲ってきますよね。

 

私自身の経験で話すと、

 

・仕事の朝礼中に強烈な眠気が襲い、朝礼終了後には眠気がMAX状態に!

・昼食が終わり、昼休みが終わったらまた急に眠気が・・。

・重要な会議なのに、座った途端に何故か眠気が襲う・・。

・寝落ちして、キーボードに顔面強打(←コレ痛かったです)

 

1日、何しているの?って突っ込まれても仕方ないですよね。

朝礼が終わってこれから周りは仕事モードなのに、自分だけ睡魔と闘うなんて・・・。

どうして、仕事中にも関わらず眠気が襲ってくるのでしょうか?

 

原因は大きく3つ考えられます。

 

◆原因1・・・「糖質過多」

 

食事に含まれる糖質が考えられます。

食事をした後、血糖値が上がります。

膵臓からインシュリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとする作用が働くとカラダは眠くなってしまいます。

とは言っても、お昼ご飯にラーメンやパスタとか食べますよね。

ある意味、眠くなることは避けられないのかもしれません。

そのような場合、白米を少なくしたり、玄米に変えたりすると少しでも糖質を抑えられます。また野菜も合わせて取ることで眠気の度合いに変化あると言われています。

 

☆こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
⇒ 気になる血糖値!改善方法これだ!健康カプセル!ゲンキの時間!血糖値スパイクの真実2018年11月25日放送

 

 


 

原因2・・・「二酸化炭素濃度」

 

アメリカの研究で、二酸化炭素濃度が上がると眠気を感じるという結果があります。

朝出勤して、窓を閉め切った狭いオフィス空間で何十人ものスタッフと一緒に働きます。

オフィスから出ると、何故か頭がすっきりすることはありませんか?

どう考えても酸素不足、二酸化炭素多すぎな状態なのです。

また、会議室なんかも締め切った空間ですので、眠くなるのは当然ですね。

なので、食事後の会議なんてダブルで眠気UPってわけです(´・ω・`)

 

これも自身の体験ですが、とある日、「職場環境改善取り組み」の調査があり、「オフィス空間の二酸化炭素が多いです」という結果報告を聞いたことがあります。

体調不良や仕事の生産性が低下する前に、こまめに窓を空け、換気をしましょう!と。

確かに、新鮮な空気が入るだけでも眠気が軽減されますね。

 


 

 

原因3・・・「慢性的な疲れやストレス」

 

ブラック企業の時に経験があるのですが、1日2~3時間の睡眠で何年も働き続け、また日中パワハラや恫喝が続くと心身ともに体調がおかしくなります。

慢性的な疲労感を感じ、とにかく1日中眠気に襲われます。

パワハラ上司などが帰宅すると、ホッとしてようやく目が覚めて頭がさえてくる、まさに悪循環なパターンですね。

よって、1日のストレスや悩みは、その日にリセットするくらいの気持ちの切り替えが大切だと考えられます。

そうしないと、少ない睡眠時間がさらに少なくなってしまい、疲れが取れません。

家に帰っても仕事での出来事が頭から離れなくて、ぐっすりと眠れない・・。

でも、最低限必要な睡眠時間はきっちりと取る習慣を付けないと、疲れちゃうよ。

とにかくYou should forget about that! ですよ♪



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仕事中の眠気を抑える方法をご紹介

 

眠気を抑える方法を色々と調べては、試しています。

他にもいい方法があったら逆にコメントをいただけると幸いです。

では、さっそく見ていきましょう!

 

 

起床時は自然の日光を浴びて起きる

 

朝の起床時の起き方はとても重要です。

目覚まし時計のスヌーズ機能が何度もなりっぱなしで、寝ては起きての繰り返しモードになっていませんか?

理想は、朝の自然の日光を浴びながら起きるのがベスト。

眠気の原因と言われる「メラトニン」の分泌を抑える効果があります。

寝る前に少しだけカーテンを開けて置き、朝の自然光は入ってくる環境を整えるだけでもカラダのリズムは良くなり、眠気改善につながっていきます。

何より、人間は朝起きて夜寝るのが基本。

24時間社会なのでそんなことも言ってられないかもしれないけど、24時間のバランスを整えることが良いってことですね。

 

 

部屋の換気/空気の入れ替え

 

上記の原因でも少し記載しましたが、二酸化炭素が多くなると眠気が強くなる傾向があります。

つまらない会議中に限って、眠気がダブルで襲ってくることありますよね。

そんな時は会議が始まる前に少し窓を空けるなりして換気に心がけましょう。

また、閉ざされたオフィス空間でも同じようなことがあてはまりますので、是非試してみてくださいね。

つまらない会議でも外の空気が入るだけでも、他のスタッフも救われます。

 

 

 

正しい姿勢を意識する

 

眠くなる原因として、これもあてはまるのかもしれませんね。

今、デスクワーク中心の仕事の人はとても多いです。

長時間座りっぱなしだと、ついつい姿勢もダラけてしまいます。

背中が丸くなったり、肘をついたり、首が前に倒れた状態で緒時間PC作業などしていませんか?

このような状態だと深い呼吸ができなくなり、体全体に取り込まれる酸素量が低下します。

当然、姿勢が悪いと肩がこり、脳に送られる酸素量も低下することで眠気が出てくるわけです。

小さな時、「正しい姿勢で座りなさい」と言われていたことは正しいわけですね。

また姿勢が悪いままの状態にしていると、肩こりや腰痛などの体調不良、お腹が出てきたり、いいことが無いので、気を付けたいところですね。

 

 

顔を洗う、目の周りを冷やす

 

女性はメイクをしている人が多いので、日中、眠いからと言って顔をバシャバシャと洗うことは難しいかもしれません。

でも、冷えた缶ジュースやペットボトルを顔にあてたり、目元の周辺に当てるだけでも眠気は少し改善されます。

市販のひんやりシートなども使えるかもしれませんね。

ヒヤッとしたきっかけで、一度立ち上がってリフレッシュするとスッキリします。

 

 

立って仕事をする

 

居てもたっても眠い時ってどうすこともできません。

座ると寝てしまう状態。

そんな時は、もう立っているしかないです。

どうせ長時間座って仕事をするのであれば、眠い時間だけでも立って仕事をするのもありです。

ただ、立って仕事ができない職場環境もあると思うので、その辺は工夫してみてくださいね。

基本的に、座りっぱなしは健康によくないのである意味一番いい方法かもしれません。

 

 

 

軽くストレッチをする(肩の周りなど)

 

上記でも少しありましたが、姿勢が悪いとどうしても肩こりが生じます。

また、同じ姿勢で長時間座り続けていると筋肉が緊張し、硬直した状態となります。

当然血行不良となり眠気に誘われます。

肩を回したり、首を左右に軽くストレッチするだけでも意外とスッキリし眠気が改善されますので、眠くなる前にさりげなく取りいれてみてくださいね。

 

 

ガムを噛む、ミンティア、カフェインなどを取りいれる

 

私の経験上、ミンティア5個同時に食べて強制的に眠気に勝方法よりも、ガムを噛んだ方が眠気に勝てるような気がします。

調べてみるとわかったのですが、顎を動かすことによって脳の覚醒作用を促し、眠気が覚める効果があるとのこと。

脳を刺激することで、脳細胞の働きも活発になり集中力も出てくる効果があります。

スポーツ選手などもよく噛んでいますよね?

ただ、働く職場の環境によっては、ガムはNGという場合もあります。

そのようなときは、小粒のミンティアなどの刺激性の強いもので眠気を飛ばすといいですね。

ミンティアなどなら、ガムと違い失礼な印象を与えることはあまりないと思います。

コーヒーや紅茶も職場の雰囲気に溶け込みやすいので、使えるアイテムです。

職場の環境に合わせて試してみてくださいね。

この辺りは、車の居眠り運転防止でも使えるアイテムですよね。

 

 

限界まで息を止める

 

ガムもミンティアなども無く、急激に眠気が襲ってきた!

つまらない会議が永遠と壊れたレコードのように、結論が出ないまま時間が流れていく。

そんな非常事態の時は、「限界まで息を止める」をおススメします。

 

強制的にカラダを眠気から起こす方法に近いかもです。

息が出来なくて死んじゃうぞ・・・酸素を取り込まなくては!

ヤバいぞヤバイぞ状態を作り、限界点で呼吸をする。

 

そうすると強制的に酸素が取り込まれ、じわーっと目が覚めてくる効果があります。

そうなると姿勢を正して、繰り返し深呼吸をして脳内に酸素を取り込み眠気を飛ばします。

(※クマ吉の体験談より)

 

シーンとした会議中とかだと、限界に達した時に「うはっ~」とか声を出してしまう可能性もあるので、程度をみて試してくださいね。

分かっているとは思いますが、くれぐれも気を失ったりしない程度でお願いしますね(笑)

 

 

 

眠気対策のツボをマッサージ

 

合谷「ごうこく」という手にあるツボを知っていますか?

親指と人差し指の間で骨が交差するくぼんだ部分です。

この辺を少し強めに押したりして刺激を加えると血行が良くなる効果があるとされ、眠気が改善されると言われています。

 

また、薬指を親指、人差し指、中指の3本で外に向かって優しく引いてマッサージすることも効果があると聞きます。

ちなみに精力アップにも効果がある?と聞いたこともありますので、気になる方はやってみてくださいね。

余談でしたが。

強烈な眠気を何とかしたい!ツボ押し効果で仕事中も眠気なくスッキリ!

 

 

 

最後にまとめ

 

如何でしたか?

仕事中の眠気は本当に困ったものです。

集中力も途切れますし、ミスをすると後が大変です。

工夫をして避けられるのであれば、試したいところですね。

 

色々と試してもダメなら、我慢せずに一度寝ましょう♪

ただし、時間を決めてですよっ☆

10~15分程度が妥当。

これ以上の仮眠をとると深~い眠りへと落ちてしまい、余計眠くなります。

 

とにかく、働くみんな、きっと眠いはず。

色々と試してみて、自分に合った眠気対策を見つけてみてくださいね。

 

この記事がお役立てると幸いです。

 


 

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こちらの記事も参考にしていただけると幸いです。

健康は何よりも一番大切!

食生活は若いうちからしっかりとしましょう!

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眠気で悩んでいます!仕事中の午前中が特につらい。改善方法を紹介!」への2件のフィードバック

  1. takafumi

    こんにちは。
    私も毎日眠くて困っていますが、眠気覚ましの方法がいろいろあるのですね。
    試してみます。ありがとうございます。

    返信
  2. kuma 投稿作成者

    takafumiさん、こんばんは。

    仕事中って本当に眠いですよね・・・。
    立っていても眠い。
    是非、参考にしていただけると嬉しいです。

    返信

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