季節の変わり目で体調がイマイチ、会社や家庭でイライラ・ストレスを感じることはありませんか？
怒りっぽくなったり、つい、言葉が乱暴になってしまったり・・。
「言い過ぎた、しまった・・」と思っても、一度態度や言葉に出してしまうと、人間関係の修復には時間がかかります。
長年付き合っている間柄なら「カルシウム不足なんじゃない？」などと、スルー出来ることもあると思いますが、そうでなければ気まずく、ギクシャクして余計にお互いにとってストレスになります。
イライラやストレスを予防するためには、バランスの良い食生活も大切な要素です。
偏った食生活になっていませんか？
今回は、イライラしたり、怒りを鎮めるために効果がある、「食べ物や栄養素」「叫ぶ、殴る、蹴る、泣くなどのストレス解消グッズ」などについてご紹介していきます。
自分がイライラしなければ、相手を少しでも不快な気分にさせないはず。
心にゆとりを持った行動をしていきましょう！
また、ストレスはその日の内に、その週の内に少しでも解消していきたいものですね。
ストレス解消のアイディアにしていただけると幸いです。
Contents
【ストレス・イライラ解消】怒りを鎮める食べ物や叫ぶ・殴る・蹴るグッズとアイディアも
ストレスや悩みは人それぞれ！対象は「人」の場合が多いような気がする？
いつの世も、ストレス社会という言葉があるような気がするのですが、ストレスがない人の方が少ないですよね。
何かしろストレスを感じていて、上手く発散したり、怒りをコントロールしながら生きています。
時に、ちょっと小爆発してギクシャクしたり、モノを壊して後で後悔したり・・・。
この「ストレスに対する矛先って一体何だろう・・・」と考えてみたのですが、あくまで個人的な意見ですが、一番多いのが「人(他人)」のような気がします。
たとえば、会社員の場合、このようなストレスありませんか？
- 自分は周りからどう思われているのだろう・・
- 上司や同僚の性格と噛み合わない・・
- 上司のパワハラがひどい・・・
- 取引先の担当者はいつもコロコロ話が変わるので、まとまらない
- シーハーシーハ、クチュクチュと相手の口の咀嚼音が気になる
- 隣に座っている人は、キーボードを爪で叩いてカチャカチャと音が気になる・・
など、些細なものまで挙げるとキリがないです。
現実問題、せっかく就職しても離職してしまうケースの中には、やりがいや給与面の相違だけではなく、「人間関係」がトラブルで離職されるケースが一番多いと言われています。
◆給与などの労働条件よりも、人間関係が退職の引き金に
退職理由のホンネランキングトップ3には人間関係に対する不満が2つもランクイン。2位には、「長時間勤務」や「休みが取れない」、4位には「給与が低い」などの労働時間・環境に対する不満が挙がりました。労働条件よりも人間関係の不満で仕事を辞める人が多く、特に上司や経営者など、自分より地位の高い人との人間関係がネックのようです。引用：リクナビNEXTより
これは、私もそう思います。
とある会社で、パワハラ上司が君臨している時代は、希望を持って入社して来ても、毎月のように順番に人が辞めていったという話を聞いたことがあります。
でも、パワハラ上司が退職した後、離職がほぼ止まったと。
人間関係は、仕事をする上で一番大切な要素だと思います。
また、会社以外にもストレスはてんこ盛りです。
- ・嫁姑によるストレス
- ・夫婦間での価値観の違いによるストレス
- ・親がうっとうしいと感じている子供のストレス
- ・子供と上手くやっていきたいと願う親のストレス
- ・彼氏や彼女との関係が上手くいかない
- ・近所付き合いのストレス・・
- ・学童などの参加がストレス・・
などなど。
モノや自分自身にまでフォーカスを広げると、無限の悩みやストレスがあがりそうです。
上記で色々と例に挙げてみると分かりますが、やはり対人関係に対して受けるストレスが多いと考えられます。
自分も知らずに相手にストレスを与えてしまっていることもあるので、人間関係を良好にキープしながらストレスを解消していきたいものです。
今の自分のストレスを診断しよう！
自分はストレスに強い方だ！大丈夫と思っていても、意外と体に影響が出ていることもあります。
最近疲れてるな・・調子でないなー、心配事やイライラすることなどが多いなーと感じたら、ストレスチェックを実施してみましょう！
Webで診断できる便利なツールがあるので、ストレスが溜まりすぎる前にセルフチェックして、大爆発して後悔する前に、役立てていきましょう！
設問に答えるだけの5分程度でできるものです。
◆厚生労働省のHPより
◆公益財団法人世田谷保健センターのHPより
ストレスを少しでも軽減させていくための解消方法やアイディアをまとめていきます。
怒りを鎮める食べ物とは？イライラ解消・ストレスに期待できるオススメ栄養素
怒りを鎮める・イライラ解消に効果がある「食べ物や栄養素」とは？
季節の変わり目で体調が悪い時や、ストレスでイライラすることってよくあります。
思いっきり歌を歌ったり、体を動かしてストレスを発散させたりする方法も良いですが、イライラするストレスを予防する有効な栄養成分を含む料理を日常的に取り入れ、安定した精神維持をキープしていきましょう！
イライラしたときに、下記の栄養素を積極に摂り入れるといいですよ！
| 成分 | 特徴 | 代表的な食材 |
| トリプトファン | 精神安定・催眠・鎮痛などの作用のある神経伝達物質のセロトニンの原料となる必須のアミノ酸。別名「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内ホルモン。 脳に運ばれたトリプトファンは、ビタミンB６やマグネシウムと一緒にセロトニンを作ります。 |
バナナ、チーズ、牛乳、卵黄、凍み豆腐、落花生、黄な粉、アーモンド、干しゆばなど |
| カルシウム | 骨や歯を作る栄養素。また、神経の伝達機能神経の興奮を抑える働きがあります。 不足するとイライラする原因となります。 カルシウム吸収を高める働きのあるビタミンＤも一緒に取るとさらに効果が期待できます。 |
乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルトなど）、魚類全般、ほうれん草、小松菜、ヒジキ、豆腐など |
| ビタミンＢ６ | 不足するとイライラや記憶力低下などを引き起こす特徴があります。 神経伝達物質の合成に欠かせないビタミン成分です。 |
酵母、レバー、胚芽、肉類、牛乳、豆、卵黄、野菜（葉菜類）、マグロ、鮭、サバ、サンマなど |
| マグネシウム | 脳や神経の興奮を鎮め、精神安定に期待できます。 | アーモンド、カシューナッツ、大豆、納豆、豆腐、干しヒジキ、昆布、ワカメ、カツオ、バナナ、枝豆、ほうれん草など |
| ビタミンＢ１ | 脳にとって唯一のエネルギー源であるブドウ糖の代謝に欠かせないビタミンとなります。 不足するとイライラ・疲労感・記憶力や食欲の低下を引き起こす傾向があります。 |
大豆、落花生、豚肉、ウナギ、枝豆、卵黄、魚卵、じゃがいも、さつまいもなど |
| ビタミンC | 寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなど精神的・物理的ストレスが多い人ほど、しっかり取る必要があります。 病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。 美容にも効果ありです。 |
いちご、グレープフルーツ、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、パセリ、菜の花、ピーマン、キャベツなど |
| たんぱく質 | 筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作る役割をしています。 食事からのタンパク質（アミノ酸）摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下や、健康に対しても様々な影響が出やすくなります。 |
肉類（豚モモ肉・牛モモ肉など）、魚類（アジ・マグロ・紅鮭・ウナギなど）、牛乳、乳製品（ヨーグルト・チーズなど）、豆腐、納豆など |
| 鉄 | 鉄分の不足もイライラの原因になります。イライラを落ち着かせるセロトニンが作られるのを助けるので、積極的に摂りましょう。 | レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類など |
| 亜鉛 | セロトニンを合成するために必要な栄養素。 | 牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアなど |
大豆やひじき、ホウレンソウなど、昔から食べられてきた食材が多いように感じます。
個人的に、小さな頃「残さず食べなさい」と言われていた食材も多い気がします。
体にいいものばかりだったんですね。
私自身、「ひきじ」など最近食べてないです・・・。
理由は、歯に挟まるのでイマイチだったんですよね・・。
旬な食材も含めて、まんべんなく取り入れていくのが良いようです。
せっかく食べるなら、「有機肥料を使っていない、自然栽培の野菜やお米」を食べてみてはいかがでしょうか？
「旬の自然栽培野菜の7～12種類」を「定期でお届けしてくれる便利なサービス」もあります。
偏りがちの食生活のサポートにぴったりと言えますね。
＞＞ お届けする野菜は全て肥料・農薬を使いません! 自然栽培専門の定期宅配 
怒りを鎮めるイライラ解消料理！SNSの口コミを確認
上記でもご紹介した通り、ストレスを少しでも予防する食材を食べて、イライラを解消したいものですね。
ツイッターからストレス解消料理を幾つかピックアップしてみました。
そもそも、料理をすること自体が、ある意味ストレス解消になるのかもしれません。
料理を作っている時、次はこうして、あーして、と色んなことを考えるので、無意識に嫌なことを忘れられるような気がします。
【梅雨どきの胃腸管理に】
紫蘇は香りで胃腸の気のめぐりを良くします。
紫蘇（大葉）は冷房で冷えた体を温めて、水毒を発散させます。
食欲不振や胃の不快感などは意気消沈する気持ちとも関連します。
紫蘇を料理に使えばストレスやイライラ、のどのつかえる感じの解消にも役立ちますよ。 pic.twitter.com/U6YnaSoigr
— 土屋幸太郎@土屋薬局 山形県東根市 (@tutiyak) June 1, 2020
【イライラ改善！超簡単フレーバードリンク】
柑橘類はイライラ改善させる非常に優秀な理気食材
これを料理に使うのもいいですが
浄水をポット等に入れる
好きな柑橘類を輪切りにして入れる
お好みでミントなどのハーブも入れる
半日冷やす
これだけでイライラ解消 #健康養生時短レシピ 完成♫ pic.twitter.com/wdRLqrzgqw
— タクヤ先生 中医学/薬剤師 (@takuyasensei) December 20, 2019
【 #がんに打ち克つレシピ 】 #免疫力 と #抗酸化作用 が期待の #セロリできんぴら イライラ解消、鎮痛作用も #がん #レシピ #料理 #セロリ #きんぴら https://t.co/8PumfBvpo4 pic.twitter.com/NCTu3hw0Na
— zakzak (@zakdesk) April 24, 2017
イライラ解消には
チョコレート♪😉✨
(甘いもの)#金スマ— ヤマギ😷 (@banagher00) September 13, 2019
休むことは悪いこと？
山あり谷ありの人生に欠かせない「休む技術」☆///間食に おすすめしたい チョコレート///
チョコレートに含まれるGABAには、
◎神経の興奮を抑制
◎睡眠障害の改善
◎イライラ解消
などの効果があります。
仕事や勉強、育児の合間に、
チョコレートを一粒♪#休む
— 水卜 ヒロ@セロトニン活性化うつ脱メンタリスト (@utu_MiuraHiro) August 7, 2019
昨日も #クラシル さんのレシピ。もやしとサバの水煮缶でチーズ焼き。もやしは水分たっぷりで一袋40円‼️サバの水煮缶は148円‼️サバは気血を補いますし、身体を温めとイライラ解消。月経痛や頭痛の改善。青背の魚は老化防止。チーズはお肌や髪のパサつき改善。 #漢方 #薬膳 #ストレス解消 pic.twitter.com/48xj3XBTjy
— チサ * 140文字で綴る漢方薬膳 * (@amane008) May 6, 2019
8/27(月)のカラダ応援定食
サバ味噌煮と豆腐の棒棒鶏がけ◎鶏肉：血と気を補い疲労回復。脾と胃の働きを助ける
◎豆腐：熱を取り、身体を潤す。疲労回復やストレスの緩和
◎サバ：血の巡りをよくする。イライラ解消
◎生姜：身体を温める。免疫力アップ
など#ナカノバ #薬膳料理 #中野ランチ pic.twitter.com/3G22a4G0Km
— ナカノバ食堂 (@nakanoba) August 27, 2018
【怒りを鎮める】には、規則正しく食事を食べよう！
毎日の忙しい生活の中で、食事がおろそかになっていませんか？
朝食や昼食を抜いたり、あるいは夕食を抜いたり。
先述の通り、偏った食生活はイライラする原因となります。
上記で説明してきた食材を参考に、3食バランスの良い食生活を心がけましょう！
偏った食事を続けていくと、体調不良になりやすくなったりするので、余計にイライラの原因になりますからね。
また、過度な食事制限のダイエットに挑戦されている場合も、イライラすることが多いのではないでしょうか？
知り合いにもいました。
ダイエット中、ヒステリックだったのを覚えています。
手軽で栄養価が高く、おまけに体に良い健康食材として「スーパーフード」を食事に取り込むのも効率よくおすすめです。
栄養が偏っている人、時間がない忙しい人にもピッタリな食べ物です。
下記の記事も参考にどうぞ。
◆ 【選び方】セレブ愛用スーパーフードは「チアシード」と比較！ダイエットや美容、疲れ目に効果あり
ストレス発散は殴る・蹴る・叫ぶ・泣くなどの解消グッズを利用しよう！
ストレス発散は、大声で歌を歌ったり、体を思いっきり動かすのも解消方法の1つです。
時や場所を選んで、試してみましょう！
巨大エンターキー(ENTER KEY)
パソコンのUSBに接続すれば、エンターキーとして認識させることができます。
イライラしながらパソコン作業をしていることも多々ありますよね。
どうしても「ENTER」キーをバシッ！と強めに叩いてしまうこともあるはず。
会社ではちょっとサイズ的に使えないかもしれませんが、自宅ならグーでENTERキーを殴ってもいいですし、踏んでもいいわけです。
くれぐれも手や足を痛めない程度に。
エアーサンドバッグ（エアボクシンググローブ付属）
自宅用サンドバックの1つや2つ、今のストレス社会には自宅に必要なのかもしれません。
蹴ってよし、付属のグローブでパンチして良しのエアーサンドバックです。
近くを通る度に、一蹴りするだけでもストレス解消になりそうですね。
難点は、広い空間があった方が良いのと、あまり強く蹴り倒すと破けてしまう可能性がある点です。
ストレスがある時は、どうしても力んでしまうので仕方ないのですが・・。
ほどほどに。
うるさくないカラOK ミュートマイク USB接続可ゲーム機対応
声の限り叫ぶとスッキリすることもあります。
車通勤の方なら、一度や二度大声で叫んだことありますよね。
「この○○ヤロー」「ボ○ェ！」「ア○ン○ラー！」とか。
あと、大声で熱唱するのもスッキリして良いですね。
一方、車通勤以外の方は、狭く密閉された空間に身を置ける環境は中々少ないです。
なにせ、電話ボックスも少ないご時世です。
自宅で叫ぶことができる、「防音機能」が付いた「一人カラオケアイテム」を使ってみては如何でしょうか？
正しい使い方を確認し、本当に声漏れがしていないかどうかを確かめた上で、思いっきり叫んでみてはいかがでしょうか？
泣ける・感動する映画やドラマ、アニメを鑑賞する
映画やドラマで、「感動した作品や泣けた作品」などに出会ったこともあると思います。
見終わった後、スカッとしませんか？
喜怒哀楽が満載の動画を見ながら、上記で紹介してきたアイテムを上手く併用し、気持ちをリセットしていきましょう！
膨大な動画を取り扱うU-NEXT 
などの動画配信サービスを活用すれば、過去に泣けた・感動した作品にもう一度出会えるかもしれません。
あるいは、新しい感動的な作品に出会えるかもしれませんね。
31日間の無料トライアルサービスがある内にフルに視聴して、ストレス解消していきましょう！
＞＞ 日本最大級のビデオオンデマンド＜U-NEXT＞無料トライアル実施中！ 
ハンドグリップ・握力トレーニング
ストレスがピークになって瞬間爆発しそうなときは、やっぱり力を込めるようなものもオススメ。
以前、つくだ煮の瓶が開かなくて家族が困っていた時、イラついていた自分が渾身の力で「ポンッ！」と空けたとき、「わぁ助かったぁ！」という声が上がりました。
あまりにも間抜けな「ポンッ！」という音を聞いたら、なんだかイラついていたのがアホらしくなった時があります。
手に力を込められるハンドグリップのようなシンプルアイテムは、意外とストレス発散になりそうですね。
適度な運動をする
在宅勤務やテレワークが日常的となっている人も多いのではないでしょうか。
また、副業を兼ねて、PC作業やデスクワークが多く、日頃から運動不足になっている人も少なくないはずです。
毎日適度な軽い適度な運動を続けてリフレッシュしましょう。
ウォーキングをするだけでも、外の新鮮な空気を吸えるし、景色が違うだけで気持ち的にもホッとできるはずですよ。
雨の日までは外で散歩をしたくないという人は、ルームランナーなど少しでも運動ができる環境を整えてみてはいかがでしょうか？
また、せっかく体を動かすなら、ジムでしっかりリフレッシュするのも健康によいのではないでしょうか。
ジム選びの参考になる口コミサイトがあるので、活用してみましょう。
1台3役の超音波式加湿機・除菌・アロマ機器(七色LEDライト付き)
普段の日常生活において、少しでも癒しのリラックス空間を作りたい時にオススメです。
アロマ機能が付いた加湿器・除菌機器になるので、自分がリラックスできる香りを楽しみましょう。
よくホテルの部屋などでは、リラックスできる「イランイラン」という香が使われているそうです。
部屋に入ったら、異国のホテルの部屋をイメージしながら、LEDの間接照明で癒されてみては如何でしょうか。
また、LEDテープライトなどで部屋を間接照明を取り付けて、クラブ風の雰囲気を演出させるアイテムもあります。
非日常空間でお酒などを少し飲むと、イライラも解消されるのでは？
◆【夜の自宅部屋】はディスコクラブに変身でストレス発散｜LEDテープライト・ミラーボール
怒りを鎮めるには、しっかり睡眠をとる
睡眠不足からくるイライラも考えられます。
自身の経験からも言えますが、ブラック企業に勤めていた時は毎日睡眠時間が2～3時間の環境下で、慢性的な寝不足状態でした。
そうなると、常日頃からイライラすることがとても多かったです。
些細な一言だけでも「イラッ」とした態度になってしまう自分がいました。
また、過去を振り返ると、とても悲観的な考えになりがちに陥っていたと思います。
まさに、心身の疲れが取れず、ストレスの原因になっていたのでなないかと考えられますね。
しっかり寝ないと体も動かないし、頭もしっかり回転しないです。
質の良い睡眠を心がけましょう！
誰かにストレスの悩みを打ち明けたい・聞いてもらって相談やアドバイスが欲しい
一時的な悩みやストレスであれば、その時が終われば解決されることもありますが、職場の人間関係や、嫁姑、夫婦間の問題、恋愛などになると、そうもいきません。
顔を合わせることが多いと、逃げががなく辛いものです。
- 今後、どのように接していけばいいのだろう・・・。
- 相手はどう思っているのだろう・・・。
- 私の言動は正しかったのだろうか・・・と。
同じ境遇の方いれば、誰かに悩みや心配事を聞いてもらうだけでも、共感してもらったり、同情してもらえるだけでもスッキリするものです。
でも、的確な次の行動に関する客観的な答えが欲しい場合もあります。
そんな時は、プライバシーが守られている電話相談などを活用してみるのも1つの手段ではないかと思います。
心理面においてのプロなワケなので、かなり頼れる存在ではないでしょうか。
詳しく状況を説明すれば、より的確なアドバイスをもらえるかもしれません。
恋愛相談を含め、様々な悩みや相談に対応されている電話相談サービスを上手く活用して、少しでもストレス軽減に役立てていきましょう！
＞＞当たる★占いならデスティニー｜片思い・復活愛・不倫・結婚・将来・人間関係の悩みを解決！ 
過去の自分に打ち勝つ行動もして行こう！
結局、やっても無駄だろう・・・
過去もそうだったように、きっと今回もダメに違いない・・・
などの過去を引きつって「きっとダメだろう」意識に打ち勝っていきましょう！
この記事を書いている自分も、どちらかと言うと、ビビリ屋でネガティブタイプなので自分自身にも言い聞かせています。
以前、極度のストレスを抱え、気が付いたらある日、車の運転が怖くなって高速道路や環状線をまったく走れなくなってしまったことがあります。
当時は疲れているだけかも、次は乗れるはず・・と思いながら幾度となく乗れずじまいで、もう高速乗ることも無いな・・・とストレスを感じ続け、乗らずに諦めかけていました。何年も。
しかし、再就職する時、車に乗れないとアウトという危機感もあり、再度気持ちを奮い起こして練習し続けたら、感覚を取り戻し徐々に復活しました。
些細な事ですが、過去の自分に打ち勝ったと実感しました。
過去の呪縛みたいなものからパァ～とストレスが解放されたような新鮮な感覚もありました。
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トラウマっぽいことを抱えていて、「失敗するかも、やめておこう・・」と思いストレスを感じているようであれば、それは勿体ないです。
(誰かに止められているようなコトなどは別ですけど・・)
過去の失敗やトラウマによるストレスも、少しずつ乗り越えていきましょう！
怒りを鎮める食べ物は？イライラ解消・ストレスに勝つおすすめな栄養素｜まとめ
以上が、ストレスや怒りを鎮める、発散・解消させるための記事となりました。
やっぱ、仕事が一番のストレスなんですよね・・・。
1日でも早く、ストレスフリーな生活を送りたいものです。
でも、1つストレスが解消されたら、また別のストレスが発生してくるのでしょう。
幸せを感じるように意識を変えていった方がいいのかもしれませんね。
色んなアイテムや、食事、サービスなどを利用して、ストレスに強い体質を作っていきましょう！
ストレスが溜まってイライラする時は、温かいお風呂やシャワーでのんびりと癒されてみませんか？
ヘッドスパで疲れた頭皮を優しくマッサージしてあげると、さらに疲れもイライラも吹き飛びますよ。
今回ご紹介したアイテムと併用してストレス解消にされてみてください。
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