ダイエットや美容、疲れ目に効果あり★スーパーフードの魅力とは?

投稿者: | 2019年1月10日

 

仕事をしていると毎日規則正しい食生活がとれていない方は多いはずです。

ついつい時間も無くて、インスタント食品が多くなってしまう。

睡眠不足や運動不足にもなりがち。

食生活が偏っているせいか太り気味。

せめて、毎日の食事で少しでも健康や美容に効果の高いものって何かありませんか?

ついでに、ダイエットにも効果があったらもっと嬉しいです。

 

今回は、こんな悩みを少しでもサポートしたいと思います。

是非、ご参考にしてみてくださいね。

 

 

 

おススメしたい食材はスーパーフード

 

スーパーフードって聞いたことありますか?

スーパなどで売っている食べ物ではありません。(^_-)-☆

 

今回、問題を少しでもサポートするためにご紹介したいのが「スーパーフード」

 

「一部の栄養価が突出して高い、もしくは逆にバランスがよく多くの栄養素を含むなど、とても健康に良い成分が豊富な食材をいいます。」

 

今、世界各国でとても注目が高い食材です。

多くの人気有名人も「スーパーフード」で美容や健康をサポートしている記事はよく見かけます。

 

日本の身近なスーパーフードの一例として、味噌や納豆、緑茶が海外では注目の食材になっています。

 

また、穀類なら玄米や黒ごま、飲み物なら緑茶、甘酒、その他、梅干しなど。

 

丁度、サプリメントと一般の食材の間に位置するものが多く、普段の食事で手軽に摂ることができるのがメリットのようです。

 

美容や健康、PC作業で疲れ目の方々、スーパーフードを上手く摂って、健康サポートにお役立てください。

 

 

スーパーフードとは?

 

上記でも既に記載しましたが、スーパーフードを簡単に説明すると、「栄養価が突出している、または、バランスに非常に優れた食品で、一部の栄養価が突出して高く、もしくは逆にバランスよく多くの栄養素を含むなど、健康に良い成分が豊富な食材」のことをいいます。

サプリメントと一般の食材の間に位置し、毎日の忙しい食生活でも手軽に摂れることも大きなメリットです。

 

このスーパーフードがブームになったのは、2000年代にアメリカの人気俳優や女優、セレブの方々が、美容や健康で好んで食べている食品が話題となり「スーパーフード」というキーワードが全世界的に知られるようになってきました。

 

よって、世界各国でとても注目が高く、古くから食べられてきた「食歴」があります。

日本の味噌や納豆、小豆や抹茶なども、海外からすると立派なスーパーフードの位置付けとなっています。

テレビでもよく「健康に良い食品ベスト5!」などに登場してくる食材も多いのではないでしょうか。

スーパーフードの中には、幻の食べ物として認定されていることも多く、中には、輸入制限をかけられているレアな種類もあるそうです。

 

このように、毎日の食事の中でスーパーフードを効率よく活用して健康管理に意識する健康志向派の方が増えてきたのです。

自身の足りていない不足しがちな栄養素を含むスーパーフードを効率よく摂って、少しずつ健康をサポートしていきたいものです。

 

 

 

スーパーフードの選び方について

 

カラダに良いとされる「スーパーフード」ですが、実際に定期的に食べるわけですので、自分がこれから取り入れようとする原材料や栄養成分などは知っておきたいものですね。

選び方のポイントをご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

 

<選ぶ際に参考としたいポイント>

⇒ 原材料

⇒ 栄養成分

⇒ 食事との相性

⇒ チアシードと比較


 

【原材料】について

これから活用するスーパーフードの中には、世界各地の伝統的な穀物や種子を食べることがあります。

原産国はどこなのか、原材料はどんなものなのか、品質管理のレベルなど、よく調べてからにしましょう。

「有機JAS認証」「米USDAオーガニック認証」などの公的機関の認証があると安心しますよね?

 


 

【栄養成分】について

自分に不足しがちな、必要な栄養素を持つスーパーフードを選ぶようにしましょう。

「これもカラダによさそう、あっコレも!」などアレもコレも選んでいてはダメです。

自分の体に必要な栄養素を取り入れることがポイントです。

食物繊維であれば、「バジルシード」。

視力回復に効果があるのは、「マキベリー」

ビタミンCなら「カムカム」

などが代表的です。

 


 

【食事との相性】

忙し毎日の食事にごく自然に取り入れることができるのが一番いい方法です。

例えば、朝は、ヨーグルトを食べる方も多いかと思います。

ヨーグルトに少しトッピングするだけでも、手軽に摂れると思いませんか?

サラダに少し混ぜてもOKだし、スープに加えてもアリですよね?

「粒タイプ」、「パウダータイプ」など形状も様々です。

食事の際のトッピングとして活用できるタイプのものを選ぶといいですね。

 


 

【チアシードと比較】について

チアシードは、栄養バランスに優れており、しかも価格帯もお手頃とされています。

100gあたり、100円台と言われています。

でも、スーパーフードの中には少ない量なのに高価なものもあります。

栄養素的なメリットはとても高いのかもしれませんが、あまりにも価格が高いと長続きしません。

毎日の食事に手軽に摂ることができるものを選択しましょう。

 


 

このようなポイントを確認しながら、自分に合ったスーパーフードを選びましょう。

数が多すぎて分からない・・と思ったら、ダイエットに効果があるスーパーフードを選んでいくのもアリかもしれません。

健康的なダイエットは減量だけが目的ではありません。

体質改善があってこその減量ですので、参考になるかもしれませんね。

 

 

 

効果的な摂取の仕方は?

 

スーパーフードのそれぞれの特徴に合わせて、注意書きはよく確認して調理をすることがポイントです。

 

「硬いものは浸水して柔らかくする」

「しっかり噛むこと」

「身体が消化しやすい形にすること」など食材に合わせての料理も大切です。

 

また、スーパーフードの特徴は、「毎日継続して食べ続けることに効果あり」というものですので、少しずつコツコツ摂るのがおすすめです。

よって、サラダやデザート、飲み物に手軽にトッピングできる粒タイプやパウダータイプのものを選択すると継続しやすくなります。

 

 

食べすぎは良くないの?

 

何でもあたりまえの話ですが、大量摂取はカラダは悪影響です。

しかも一度に大量のスーパーフードを摂っても、全部吸収されるわけではありません。

(必要時に取り出せるといいですね・・・)

 

何より、食事はバランスが大切なので、ただでさえ栄養素が豊富なスーパーフードを、一部の偏った栄養素を摂りすぎることは、あまりおすすめできないです。

また、当然ながら、アレルギーなどで、体質と合わない可能性もあるので、少量ずつ食べて様子を見るのがベストではないでしょうか。

皮膚のパッチテストと考え方は同じですね。

 

 

 

スーパーフードを効率よく摂って、ダイエットや美容、疲れ目の対策に活用しましょう!

 

上記でも書きましたが、スーパーフードは1日や2日、食べただけでは効果はありません。

目的や目標を持って効率よく毎日の食事に取り込んでいきましょう。

気になる悩み別テーマのスーパーフードを下記にまとめてみましたので、気になる方は、こちらの記事も是非参考にしてみてくださいね。

 

<ダイエット系>

基礎代謝が落ちて太るタイプにおすすめ!ダイエット効果があるスーパーフード3種

食べ過ぎて太ってしまうタイプにおすすめ!ダイエット効果があるスーパーフード3種

食物繊維が不足で便秘気味で太るタイプにおすすめ!ダイエット効果があるスーパーフード3種

 

<肌のトラブル系>

肌のシミが気になる人におすすめ!美容に効果があるスーパーフード2種

肌のくすみが気になる人におすすめ!美容に効果があるスーパーフード2種

 

<目の疲れに>

目の疲れが気になる人におすすめ!疲れ目のあなたにおすすめのスーパーフード2種

 

<スーパーフードとは?>

ダイエットや美容、疲れ目に効果あり★スーパーフードの魅力とは?

 

 

最後にまとめ

 

如何でしたか?

これで毎日の不規則な食生活の中でも、簡単に摂り入れることができますよね。

このスーパーフードの情報が、ムリなく日常の食事と一緒に食べて、健康面のサポートにお役に立てると嬉しいです。

クマ吉は、仕事的にもPCをよく使うので、目が疲れます。

おまけに帰宅後はネットビジネスでまた目が疲れます。

健康面には注意していてもどうしても食生活が乱れがちです。

ネットビジネスで少しでも良い記事を書いていくためには、少なくとも自分自身が健康でなくては継続できませんので。

ただ、運動不足だけは、体を動かさないとさすがにダメですよね・・・。

 

まずは、身近なスーパーフードをお手軽に試してみてはいかがでしょうか?

 


 

 

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