理想の体型をキープするのは中々難しいですね。
太りにくい体質の方がうらやましい・・・・と思うこともしばしば。
ついついおやつを食べすぎて太ってしまった・・と葛藤されている方も多いのではないでしょうか。
さて、今回ご紹介したいのは「ドライフルーツ」。
自然な甘味を楽しめて美容や健康、ダイエットにも効果が期待できると注目されています。
ドライフルーツの選び方や効果的な食べ方なども含めてご紹介していきます。
ダイエットや美容、健康管理にご興味のある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね
Contents
【おやつ代わり】ドライフルーツダイエットは太る？国産・無添加のお取り寄せ｜半生・羊羹・口コミも
ドライフルーツって何？どんな効果があるの？
ドライフルーツは、イメージ通り果物を乾燥させたものになります。
果実の水分を乾燥させることで糖分が濃縮され甘味が増すばかりか、細菌やカビなどの繁殖を抑えるメリットもあるため長期の保存が可能になるという特徴があります。
スーパーで見かける乾物コーナーのイメージですね。
果物に限らず野菜にしても1日の食事でまんべんなく食べようとしても中々難しいです。
果物は水分も多いですしたくさん食べるには少々無理があります。
皮も栄養はあるもののそのまま食べると渋みもあり普通は剥いて食べますよね。
正直、皮をむくの面倒くさいな・・・とう人もいると思います。（後始末も含めて・・・）
また何より、お値段もいい価格帯してますからね・・・。
どうしてもお腹を満たすおかずを優先してしまうケースも多いと思います。
その点、ドライフルーツは長期保存ができて皮ごと食べらることができるものも多く、効率よく栄養を摂ることができるとても便利な食べ物です。
ドライフルーツを食べるとどんな効果があるの？
ドライフルーツはフルーツの栄養成分がギュッと4～5倍程度に濃縮されています。
皮に含まれるミネラルや食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素を丸ごととることができる魅力的な食べ物です。
中々食事だけではすべての栄養素を満たすことは難しいですからね。
ドライフルーツで栄養素を効率的に補給しましょう！
ドライフルーツの期待できる効果
- 腸内環境を整える効果
- 血糖値の急激な上昇を抑える効果
- むくみ解消の効果
- 美肌効果
ドライフルーツは食物繊維が豊富なため整腸効果や、血液中のコレステロール濃度を低下させ満腹感も得られる効果が期待できるため、ダイエットには嬉しいおつまみになりそうですね。
ドライフルーツを食べてみると感じますが、噛む回数が結構多いです。
噛むことはカラダにとっても良いですし、満腹中枢を刺激ししてくれる点においてもダイエットにはオススメですね。
- ブルーベリー
- ドライナツメ
- いちじく
などがオススメのようですよ。
また、ドライフルーツには美容効果にも期待できます。
抗酸化作用の強いポリフェノールたっぷりの「レーズン」や「ブルーベリー」などを皮ごと食べられるので特におすすめですよ。
ビタミンCなども効率よく摂りやすいですし、定期的に摂ってシミやシワを防ぎ美肌効果に期待していきましょう！
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ドライフルーツダイエットは太るの？ おやつに食べても大丈夫？
ドライフルーツと聞くと「甘そう」「太りそう・・」「高カロリー」ってイメージがありませんか？
カダラには良い効果も期待できる反面、ドライフルーツにも当然ながら果糖が含まれているため、あまりにも大量に食べるのは避けましょう。
これはドライフルーツに限った話ではないですが、適量を継続して摂ることが大切です。
DIAMOND ONLINEに掲載されている「認知症専門医が絶賛する脳とダイエットに効果的なおやつ３つの条件とは？」のページを参考にすると、食べる量は１日30gを目安にするのが良いとのことです。
マンゴーやパイナップルは糖質が多いので注意していきましょう！
できるだけオーガニックで、砂糖、甘味料、保存料などの添加物が使われていないものを選ぶのがポイントです。食べる量は1日30グラムまでを目安にしてください。
引用：DIAMOND ONLINEより
ドライフルーツの食べ方やタイミングにも注意しよう！
ダイエットに限らず健康に良いドライフルーツの食べ方も知っておくと約に立ちますよ。
- 夕食後に食べるのはNG
- 朝食時や午前中のおやつとしてOK
- ヨーグルトやシリアルなどの組み合わせもOK
夕食後のドライフルーツは控えましょう。
果糖が体内に残ったままの就寝となると中性脂肪になりやすくなるからです。
お風呂上りにビールやウィスキーとナッツ類、ドライフルーツは美味しいに間違いないでしょうけどね・・。（夏の暑い日にサイコーだな！）
さて、ドライフルーツを食べるおすすめのタイミグは、食事中や午前中のおやつの時。
午前中はカラダが動く時間なので燃焼しやすく代謝しやすいモードになっているので、個人差はあるにせよ脂肪として蓄積されにくいとされています。
なのでケーキなども夜食べるよりは、太りたくないならなるべく早い時間に食べた方がおすすめというのもうなづけます。
ドライフルーツは噛み応えや満腹感があるので、食べすぎ防止にもつながり一石二鳥と言えますね。
また、朝の朝食時にヨーグルトなどに混ぜるとヒンヤリしてより食べやすくなるので、飽きずに長く続ける工夫も大切だと思います。
ドライフルーツ単体だけを摂るのではなく、野菜サラダなどにトッピングしたりすると自然にムリなく継続できるのではないでしょうか。
色味もカラフルですし、食卓も楽しくなりますね♪
ドライフルーツはおやつやおつまみ感覚でそのまま食べても美味しくいただけますが、応用としてパンケーキの生地に練りこんだり、ヨーグルトに混ぜるとドライフルーツの甘みがより食べ物の味を引き立ててくれます。その保存性の良さや少ない量でバランスよく身体に必要な栄養が摂取できることから優れた栄養食として注目されています。
引用：JSFCA日本安全食料料理協会より
ドライフルーツを選ぶポイントも大切！
せっかくドライフルーツを食べるのであれば、糖質の有無や添加物、原産国などカラダに少しでも良いものを選びたいものです。
- 国産品
- 砂糖不使用・無添加タイプ
- GI値(グライセミック･インデックス)が低いもの
- セミドライタイプで噛み応えあるもの
多くのドライフルーツは長期保存のためや、色味を付けるための添加物などが入っているものが多いです。
また糖化で表面が白い粉のようなもので覆われる状態になるシュガーリングを避けるため、砂糖を使ったりオイルコーティングをしたりして状態をキープさせています。
干し柿のように表面が白く覆われていると思いますが、コレがシュガーリングです。
干し柿だと別に変には思いませんよね。
でもシュガーリング（糖化）のことを知らないと、砂糖不使用・無添加タイプで自然なドライフルーツなのに「ヤダ！白い粉が吹いているわ！カビが生えてるのでは？」と勘違いしてしまうケースもあるかもしれませんので、商品の特徴はしっかり押さえておくのがベターと言えます。
余談ですけど、カボチャの種類で金糸瓜（きんしうり）や糸南瓜（いとかぼちゃ）などと呼ばれているカボチャがあります。
輪切りにした中がスルスルとほぐれて麺状になりソレをおいしく食べる食材なのですが、知らずに全部捨ててしまい「このカボチャ食べるところが全然ないわ！」と知り合いが言っていました。
自分も食材とは詳しくないので人のコト言えませんが、知らないと確かにこうなりますよね・・・。
また、GI値(グライセミック･インデックス)が低いものを選びましょう。
食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すもの。
血中のブドウ糖濃度はGI値が高い食品を食べた時ほど急激に上昇してしまいますが、GI値の低い食品ほどおだやかに上昇する傾向があるのでＧＩ値も目安にしましょう。
GI値が低めのフルーツは、レーズン・リンゴ・デーツ・イチジク・キウイ・オレンジなど。
サクサク食感よりは噛み応えがバッチリのセミドライタイプで満腹感にしっかりアプローチさせましょう。
サクサク食感ってポテトチップスやかっぱえびせんみたいに止まらないですから。
ドライフルーツと合わせて効果的にダイエットに取り組むなら
ドライフルーツダイエットと合わせて1日の終わりにお風呂でゆっくり汗を流して太りにくいカラダ作りを継続させていく習慣も取り入れてみては如何でしょうか？
しっかり汗を出して基礎代謝が上がるカラダ作りを意識することで、少しでも太りにくい体質を目指していきたいものですね。
お風呂でゆっくりストレッチなどもおすすめですよ♪
発汗系の入浴剤をはじめリラックス効果がある入浴剤など様々なアイテムがラインナップされていまので、下記の記事も参考にしてみてくださいね。
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ドライフルーツはプレゼントにもおすすめ！テレビで紹介されたおすすめ厳選ドライフルーツ！
ドライフルーツはプレゼントやギフトにもおすすめです。
母の日ギフトにスタバのコーヒーと合わせてドライフルーツを一緒にプレゼントしたことがありますが「綺麗で食べるのがもったいないわ」というコメントを覚えています。
ドライフルーツは日持ちも良いですし、噛む回数も増えるので高齢の母にとって少しでも健康でいて欲しいという切な思いもあったり・・・と。
もちろん頑張っている自分へのご褒美プレゼントとしてもピッタリですね！
テレビやSNSなどで注目度が高そうなドライフルーツをピックアップしてみました。
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【デーツ】クラウンデーツ 無添加ドライフルーツ
デーツクラウンは、アラブ王国御用達のブランドで世界48か国で親しまれている世界最大のブランドの一つです。
デーツクラウンのドライデーツは砂糖不使用、グルテンフリー、GI値55以下*の低GI食品に分類されます。（参考：GI値31-50は低GI 食品（GIデータベース・シドニー大学））
- マグネシウムはフルーツの中でもトップクラス
- 鉄分、食物繊維はプルーンに匹敵
- カルシウムはプルーンの2倍
- カリウムはバナナの1.5倍
ちょっとおなかがすいたら仕事の合間に1粒いかがでしょうか？
忙しい合間でも素早く天然の甘味と栄養素を補給することができるので、食生活の見直しにピッタリですね。
スポーツやアウトドアにも相性抜群ですし、日持ちもするので避難用アイテムとしても便利ですね。
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【山下屋荘介】国産ドライフルーツ7種の果実セット
「山下屋荘介」は安心安全な国産素材と製法にこだわり、価格ではなく、味と品質で勝負のドライフルーツです。
一番美味しい旬の時期に収穫した国産のくだものでドライフルーツに仕上げているのが特徴。
個別包装の小分けパッケージでレモン、 清見オレンジ、キウイ、みかん、いちご、りんご、ゆずの7種類が入っていますので持ち運びやプレゼントギフトにも便利ですよ。
Amazonレビューを参考にしても母の日プレゼントとしても人気がありそうです。
また噛み応えがあるセミドライタイプなのでダイエットにもおすすめでよ！
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【BuddyNuts】すこやかナチュラルおやつ
BuddyNutsのすこやかナチュラルおやつは、ビタミンE」「ソイプロテイン/大豆イソフラボン」「糖質オフ」「食物繊維」の4つの健康を意識し、 管理栄養士・医学博士が栄養バランスを考慮して自然派素材をミックスしたおやつです。
保存料、人工甘味料、香料は一切使用していないのも特徴です。
・世界中から厳選した、バラエティー豊かな自然派素材
ナッツやドライフルーツ、黒大豆、チーズ、昆布などのバラエティー豊かな自然派素材を世界中から厳選。
・1袋がおやつの推奨基準の200kcal以下
間食として安心して食べることができる低カロリー。
・ジップ付き個包装なので持ち運びにも便利
お部屋やオフィスにも飾れるポジティブカラーの可愛いBuddyNutsのパッケージはジップ付きで個包装なので持ち運びにも便利です。
「婦人公論」「山と渓谷」「ミセスのスタイルブック」など各種メディや展示会への出店、Ozmallの「今月のプレゼント」に採用など注目度が高いブランドです。
明るく元気になれるパッケージデザインもカラフルで可愛いので、健康志向のプレゼントギフトとしても相性抜群ではないでしょうか。
★管理栄養士・医学博士監修！ 4種のすこやかナチュラルおやつ【BuddyNuts】 
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【とらや】 小形羊羹いちご
羊羹で有名な「とらや」。
定番の おもかげ、夜の梅、はちみつ、新緑、紅茶のようかんを堪能された方も多いのではないでしょうか。
そんな「とらや」のようかんから、こし餡にいちごをあわせた季節限定の羊羹がラインナップされています。
いちごのやさしい風味が春を感じさせますよ。
プレゼントギフトへの贈り物にもピッタリですし、頑張っている自分へのプレゼントギフトとして堪能するも楽しいですね。
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【おやつ代わり】ドライフルーツダイエットは太る？国産・無添加のお取り寄せ｜半生・羊羹・口コミも｜まとめ
ドライフルーツは栄養価も高く保存も長持ちする便利な食べ物です。
目的に応じた果実や食べ方を意識すれば、美容やダイエットにも効果が期待できるのも嬉しいですね。
個包装でおしゃれなパッケージデザインも多いので、誕生日やイベントのプレゼントで何にしようか迷ったら検討してみてはいかがでしょうか？
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