新型コロナの影響もあり「おうち時間」が増え、動く量が圧倒的に減ってしまいました。
いつの間に「お腹に浮輪のような贅肉が付いちゃったんだろう・・」。
年を重ねても若々しい体型や姿をキープしたいものですよね。
若い時にはすぐに体重が落ちたのに、40代になるとお肉が中々落ちないです・・・と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
以前、仕事先で部署が変わり、デスクワーク中心の仕事になった40代男性がいました。
なんと、3か月で15キロも肥えたというから驚きですよね。
椅子に座っていると、ベルトの上に贅肉がヨッコラセと乗っていましたよ。
お腹周りに一度贅肉が付いてしまうと、中々落ちないですからね・・・。(大変だと思います)
間食を取る人は、少しでも低糖質系のお菓子に切り替えるなど、対策を取り入れていきましょう！
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今回は、お腹周りの贅肉を何とかしたい！という方に向けて、オススメのダイエットアイテムやアイディアなどをご紹介していきます！
Contents
【40代】お腹の浮き輪贅肉の落とし方｜ダイエットグッズやアイディア集
男女ともダイエットへの関心は40代で高まる傾向に！？
体重が増えて健康診断で注意された、以前着ていた洋服が着られなくなった・・など、腹回りがヤバいな・・体重がだんだん落ちにくくなってきたな・・
なんてことを感じたことはありませんか？
40代位になると、徐々に体力の減少や老眼、体重が落ちにくいなどのトラブルが出てくるのではないでしょうか？
下記の＠Pressさんの調査結果にもあるように、40代男性の5割超、40代女性の約7割が「ダイエット」に興味があるとされています。
性年代別では、“興味がある”計は、女性の40代で69.8％と最も高く、次いで高かったのが女性の30代で69.1％と、いずれも約7割。30代・40代女性のダイエットへの関心の高さがうかがえます。一方、男性でも“興味がある”計は40代で52.7％と最も高くなっていました。男女ともに、ダイエットへの関心は40代で高まると言えそうです。
＠Pressより引用
不摂生な生活を過ごしていると、お腹回りのお肉が落ちにくくなります。
検診などでメタボですね・・・なんて言われることが無いように、日頃からダイエット行動を取り入れていきたいものですね。
今は若くてスリム体型でも、年を重ねると気が付いたらお腹に浮輪みたいな贅肉が付いている可能性もあるので、今の内からしっかり対策していきましょう！
ダイエットしたい・痩せたい部分は「お腹」がダントツ！
＠Pressの調査結果によると、ダイエットで痩せたい部分は男女ともにダントツで「お腹」でした。
食べた過ぎたり、飲みすぎたりすることが多いと、確かにお腹周りが一番お肉が付きやすいかもしれませんね。
一緒に働く社員の女性も言っていましたが、連休明けに履くスカートがキツイ時がある・・・と。
ウエスト周りやお尻、二の腕のお肉なども気にされていました。
そういう意味では、確かに調査結果の通り、女性は体の広範囲の部分を痩せたい願望が強いように感じました。
2019年末から発生したコロナウィルスにより、テレワークやリモートワーク、在宅勤務が中心となった方も多いはず。
圧倒的に動く量が減り、お腹周りはもちろん、全体的に肥えちゃった・・と言う人も少なくないのではないでしょうか。
調査の結果は「お腹」78.9％が断トツ1位。
特に男性の回答は「お腹」に集中していました。これに対して女性は、1位の「お腹」以外に、「太もも」「お尻」「腰」…など体の各部位に広く意識が向けられていることがわかります。
意外なのは「顔」で、男性の30代～50代で20％を超えていました。女性の20代・30代よりは低いものの、女性の40代～60代を上回る数値です。“小顔願望”が、若い女性だけでなく、男性にも広がっているという思いがけない結果となりました。
引用：＠Pressより
お腹周りだけではなく、小顔願望が女性だけではなく、男性にも広がっているのには驚きですね。
重力でたるんだ顔つきよりも、男女ともシャープな顔つきの方が印象も良いですからね。
コロコロ美顔ローラーも併用しながら顔のシェイプアップ並びに、全身を効率よくダイエットさせていきましょう！
スキンケアも含めてご参考にしてみてくださいね！
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ダイエットは散歩や自宅でできるエクササイズが人気
＠Pressの集計結果を確認すると、ダイエットで行いたい行動は「ウォーキング」や「自宅でできるエクササイズ」が人気があるとのこと。
同じエクササイズでも、男女の考えは少し異なるようで、
- 男性・・「ウォーキング」「スポーツ」「スポーツクラブに通う」「ジョギング」
- 女性・・「自宅や家事をしながらエクササイズ」
という傾向が強いとのこと。
男性のアクティブなダイエット方法とは異なり、女性はインドアで手軽に無理なくダイエットをしたい考えがあるようですね。
いずれにしても、日常の生活の中にダイエット項目を取り入れた方が、長く続くことになるのではないでしょか。
一時だけ燃えるような気持ちで、せっせと体を動かしても、冷めたら逆戻り、あるいはリバウンドということになりかねません。
普段から、エスカレータやエレベータを利用せず階段を利用したり、機敏に動くようにするなど、それだけでもきっと違うのかと。
たとえば私の場合は、朝起きた時に、部屋でティファールでお湯が沸くまでの時間を利用して腹筋などをするようにしています。
天気に左右されることもないですし、ルーティンにしてしまえば、良い健康法になりますよ。
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ムリなくダイエットを継続！おすすめグッズやアイディア集
アクティブに体を動かしたい男性派も、インドアで緩やかにダイエットしたい女性派の方にとっても、毎日続けなければ効果は半減します。
まずはムリなく習慣化にしやすいダイエット機器やアイディアなどを取り入れて、長く続けていきましょう！
ダイエットの目的をしっかり持とう！
お腹周りに付いたお肉を落とそうとすると、結構大変ですよね。
相当な決心が無いと続かないはずです。
ダイエットは、ある意味、資格試験などと似たような考え方だと思います。
毎日少しずつ学習を続けて、試験日までに完成させる。
さらに、資格試験を受けるにあたって、その先の目標をより明確にしていれば、もっとスキルも向上すると言えます。
なので、ダイエットも「いつまでに○○キロ痩せる」とか「来年のパーティーまでに○○キロ痩せる」などの具体的な目標を持つと行動しやすいのではないでしょうか。
漠然とやっていると、今日は疲れたから、明日からスタートってことで・・・の繰り返しになりますからね。
エスカレータやエレベーターを極力使わないように意識する
2019年末から発生したコロナウィルスにより、日本だけではなく世界中の生活スタイルが変わりました。
日本で一番激変したのは、新しい働き方ですよね。
テレワークやリモートワーク、在宅勤務と言った働き方。
全体でみると一部の限られた会社員なのかもしれませんが、往復の通勤がなくなり、運動不足でしょうがないですよね。
とは言え、満員電車のギューギュ詰め状態から解放されるのも悪くはありません。
バランスが悪く極端ですよね。
会社に出勤する機会があるようであれば、エスカレータやエレベーターを極力使わず、階段を使ってカロリー消費に努めていきましょう。
また、車通勤の方々も圧倒的に多いです。
車に乗っていると、とにかく歩く歩数が少なくなります。
意識をして階段を使ったり、散歩を取り入れるなどしていきましょう。
食べる時間を意識する(夜間の間食を控える)
太りにくい体質を作るには、「食べる時間」も意識しましょう。
PM3：00～PM6：00頃は、代謝が良い(カロリーの消費が多い)時間帯となります。(個人差あり)
丁度、3時のおやつの時間と言われている時間です。
比較的高カロリーのお菓子などを食べようと思えば、この時間帯までに済ませましょう。
逆にPM10：00頃～深夜は、人のカラダの動きとして、脂肪をため込む働きをする体内物資(BMAL1)が多く分泌する時間帯となります。
なので、寝る前の一杯や締めのラーメンなどを食べると、カロリーが消費されにくく太る原因に繋がるというワケですね。
若い時はカロリーの代謝もいいので太りにくいのかもしれませんが、さすがに40代となると気を付けるに越したことはないですね。
また、圧倒的に食べる量に対して動く量が少ないと、たとえ時間を意識してもNGですよね。
低糖質なおやつなども取り入れて、少しでもカロリーが高くならないように工夫しましょう！
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【振動マシン】健康ダイエットマシンバランスウェーブ
乗るだけの自宅フィットネスマシーンです。
「ながらダイエットの定番」と言えるのではないでしょうか。
足の向きや開き方で負荷が変わり、同時に「筋トレ」「血行促進」「バランス運動」を行うことができます。
振動マシンで5分間直立するだけで、下記の運動量に相当します。
- 腹筋150回相当
- ヨガ35分相当
- スイミング40分相当
- ジョギング60分相当
これからの運動を毎日続けようとすると大変ですが、乗るだけのマシーンなら効率よくながらダイエットに期待できますね。
忙しい方でも、お風呂上がりの髪を乾かす時などを使えば、スキマ時間で楽々ダイエット可能です。
【バランスボード】ダイエット体幹トレーニング用EVERYMILE
不安定なバランスボードに乗るだけで、体全体の体幹を鍛えることができ、ダイエットにもつながります。
バランスを取ろうとすると、お腹周りにも力が入るので、結構効きますよ。
上記の振動マシーンを同じく、ながらでできるエクササイズ器機です。
収納も簡単で場所を取らないのも助かりますね。
【EMS腹筋ベルト】USB充電式 男女兼用
弱い電流で筋肉を刺激することで、筋肉に負荷をかけます。
巻くタイプのエクササイズ器機なので、家の中でも外出時でも場所を選ばすダイエットができます。
約30分間の使用で下記の運動量に相当します。
- ヨガ2時間に相当
- 水泳30分の運動量に相当
- ジョギング2000Mの運動量に相当
- サイクリング2000Mの運動量に相当
特に女性の場合はお腹周りだけではなく、ヒップや太ももなど広範囲のダイエットを目的としているケースが多いです。
色んな場所に巻いて、家事の合間に効率よくながらダイエットを楽しみましょう！
食事内容はバランスよくヘルシーに！
毎日食べる食事は、せっかくなら健康によいバランスの取れた食事を心がけたいですね。
脂たっぷりの食事が中心だと、若い時はいいかもしれませんが、さすがに30歳、40歳になってくるとキツイですよね。
野菜多めの食生活を心がけたいですね。
おすすめは、「野菜、フルーツ、たんぱく質」の3つの要素が1皿に入っている「パワーサラダ」。
バランスよく健康管理やダイエット効果に期待できるので、無理なくダイエットに取り組みたい方にはピッタリですね。
◆【パワーサラダ】は痩せるダイエット料理！おすすめレシピ本3選｜夏バテ対策にも
◆【パワーサラダ】高い野菜を節約するには？食材が高い季節を賢く乗り切るには？
「過度な食事制限をしてダイエット」すると、一時的には体重が減るのかもしれませんが、実は「筋肉が落ちているだけで、体についている脂肪分はそのまま残っている」場合が多く、何も解決されていないわけです。
筋力が落ちて、逆に脂肪が燃焼されにくい体質になると、どんどん脂肪が付いていくだけ・・・の悪循環にならないようにしましょう！
パワーサラダを作るにあたって、食材選びも大切。
「有機栽培」や「無農薬栽培」を専門に取り扱っているサービスがあります。
バランスよく旬の食材を定期宅配してくれるサービスを使えば、食材にもメリハリがついて、飽きなく続けられるのではないでしょうか。
是非、参考にしてみてください。
【ナチュラルハーモニー 
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有機野菜や特別栽培などを含む安心して食べられる食材や、 20分で主菜と副菜が作れる時短食材セット(Kit Oisix)など、 忙しい女性に簡単で美味しく安心安全な商品を購入できる 食材サービスです。
【有機野菜の大地を守る会】
⇒ 旬の美味しい食材を厳選！ 大地宅配の「お試し野菜セット」 
大地を守る会は、創業40年以上の野菜宅配の老舗ブランドです。
有機栽培、無農薬栽培だから「野菜の味が濃い」のが特徴です。
旬な野菜をバランスよく詰め込まれているので、健康に気を使っている方にオススメです。
お得なお試しセットもあるので、チェックしてみましょう！
昔の洋服が着られるか定期的にチェック
若い時に来ていた洋服があるようなら、一度着てみましょう。
自分のベストな頃の体形の洋服を基準として、着られるかどうかをたまに確認してみましょう。
スッと入りますか？
自分も、かつてライブに行ったときに着ていた細身のジーンズがありますが、ウエストのボタンが少々キツイな・・・と感じます。
当時よくこれを履いて、よく一日中行動していたな・・と感心します。
今、このジーンズを履いてしゃがむとボタンがブッ飛びそうですよ！
自分で体形を気を付けていて、見た目大丈夫だろう・・と思っていても、意外と一回り肥えていた・・なんてこともあると思います。
断捨離で全部過去の洋服を捨ててしまった方もいるかもしれませんが、自分なりのベストサイズな洋服基準に、体系をキープしていきましょう！
【40代】お腹の浮き輪贅肉の落とし方｜ダイエットグッズやアイディア10選｜まとめ
以上が、お腹についた浮輪のような贅肉を落とすための、おすすめダイエットアイテムやアイディアとなりました。
3連休やゴールデンウイーク、お正月休みなどの長期連休がある場合にも、ちょっと油断しただけで肥えちゃった・・・というケースもあります。
普段から規則正しい食生活をキープして、体系もしっかり整えましょう！
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