クリスマスやバレンタイン、ホワイトデーなどにチョコやスイーツをプレゼントしたいけど、ダイエット、糖質制限中の方、甘いものが苦手な方に贈ると嫌味になりそうな気が・・・。
そんな場合は、低糖質・ロカボチョコを選んでみては如何でしょうか？
1個当たりの糖質がグーンとカットされているけど美味しいチョコだったり、大豆などをベースにした健康な食材が使われているモノもあったり、食べて嬉しい健康食だったりするわけです。
ついつい食べ過ぎて困っている方にとっても朗報ではないでしょうか？
ロカボって何から、低糖質なオススメチョコのお菓子を5つピックアップしてみました。
ワケあってチョコが食べられない方へのプレゼント選びにもピッタリですね！
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「ロカボ」とは一体何？
「ロカボ」とは、糖質の摂取をゼロにしない「緩やかな糖質コントロール」のことを言い、美味しく楽しい「適正糖質を取ることを推奨した食事法」です。
アスリートの体つくりにもロカボの食事法は使われているとのことですよ。
また、ダイエットやメタボ予防、アンチエイジングなどにも期待できるようなので、興味がある方は少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。
私自身、結構いい年になってきております。
体系は割とキープしていますが、血糖値や糖質、中性脂肪などは正直気になるところです。
◆ロカボの「適正糖質」の理由
糖質を控え、血糖値を上げにくくする食事法を「糖質制限食」といい、 メタボの予防や改善など、その健康効果が注目されています。
血糖値は、食事をして糖質を摂ると必ず上昇し、時間がたつと下がります。健康のためには、なるべく食事の前後の血糖値の変動を抑えたほうがよく、そのためには糖質を控えた食事をするのが一番です。「ロカボ」は糖質制限食のなかでも、“ゆるやかな糖質コントロール”が特徴。糖質の摂取をゼロにしないため、それほど厳しくなく、おいしいものも食べられ、アルコールも楽しめます。食べられないストレスに悩まず、健康的に長い間続けられます。
ロカボはもともとは糖尿病の人の治療食として医学会でも認められた食事法ですが、“続けられる&効果があるダイエット”として、減量、生活習慣病の予防や改善、美容やアンチエイジングなど多くの効果が期待されています。
引用：紀文deロカボより
ロカボについての詳しくは ⇒ ロカボオフィシャルサイトも参考にしてみてくださいね。
毎日の食事で、「これはダメ、あれもダメ」だとストレスになってしまいますよね。
「ゆるやかな糖質コントロール”が特徴」なので、工夫をしながら好きなモノを食べることができるのは嬉しいですね。
1日の「糖質の量」を確認しよう
１日の糖質の量は下記の通りです。
朝・昼・夜の1食当たりの糖質量は20g以上40g以下で、合計して、1日の糖質量は130g以内です。
下記のロカボオフィシャルサイトからの引用にもあるように、普通に「おにぎり２個とジュース」という食事スタイルってよくありますよね。
それだけで100gの糖質になるとは驚きです。
普通に食べますよね・・・間食にポテチも食べたりとか・・。
私自身も糖質オーバー気味になっていることは事実のようです。
今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。
引用：ロカボオフィシャルサイトより
いずれにしても糖質過剰はカラダにはよくないので、健康な方でも今から意識した食事に心がけるのがおすすめのようですね。
ダイエットや夏バテ対策の話題で別記事でご紹介しましたが、野菜を中心としたパワーサラダもバランスがとても良いので参考となるオススメ料理ではないでしょうか。
下記の記事も参考にしてみてくださいね。
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低糖質のチョコやお菓子は、個別包装タイプやチャックタイプの梱包を選ぼう！
チョコレートに限らずの話かと思いますが、お菓子はついつい食べ過ぎてしまいます。
あと1個、あと1枚・・・と、気がついたらほぼなくなっており、邪魔くさいから全部食べておこう・・・って感じではないでしょうか。
ポテトチップスやかっぱえびせんなど、１個1個が梱包されていないタイプのお菓子は大抵食べ過ぎる傾向が強いんじゃないかな・・と思います。
その点、１個ずつ梱包されたタイプのお菓子なら、数も把握しやすく「３個までにしよう！」など、個数を決めやすく食べ過ぎ防止に役立てることができます。
また、プレゼントとして贈る目線で考えても、個包装タイプでかつ賞味期限が長いものの方が喜ばれます。
勤務先のバラマキお菓子にしても、個包装タイプなら配るのもラクですし賞味期限が長ければ休暇中のスタッフがいても安心ですよね。高級感も感じられますしね。
関連 【個包装】もらって嬉しい高級お菓子や絶対喜ばれる手土産｜デパ地下など
また別の観点ですが、予期せぬ地震があって慌てて避難した時のこと。
大きな被害はなかったものの、外にいるとなんだかお腹も空いてきます。
バックにたまたま入っていたチョコレートが頼もしかったです。
何といっても災害大国日本です。
いつ何が起こるかわかりませんので、個包装タイプのチョコを1つくらいバックに入れておくのがいいかもしれませんね。
【高級】低糖質ロカボチョコレート市販おすすめランキング！
低糖質なチョコレートを中心としたお菓子をピックアップしてみました。
ダイエットを頑張っている方、糖質制限中の方や甘いものが苦手な方へのプレゼント選びとしても是非活用してみてくださいね！
給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88％カット 
【チョコ屋】ノンシュガー・低糖質チョコレートクーベルチュール(大量)
- 糖質：2.9g(1枚平均重量10gあたり)
- 個別包装なので風味が損なわれない
- 合成甘味料不使用
チョコレート専門店 チョコ屋のノンシュガーチョコレート50枚入りです。
糖類ゼロ・低カロリーなのに、甘さしっかりオトナ味を楽しむことができます。
大きさは厚さ6mm、1枚10gで、チョコレートを最も美味しく食べられるサイズとなっています。
また、個別包装なので食べ過ぎ防止にも便利なパッケージサイズと言えますね。
- カカオ／ココバターのみ、又はカカオマスとココアバターのみを使用。
- 脂肪／他のパーム油等の代用脂は使用していない
- 糖類／砂糖以外の糖類を使用せず、かつ砂糖が全重量の55%以下
- 添加物／乳化剤が全重量の0.5%以下でバニラ系の香料、レシチン以外の食品添加物は含まれていない
【明治】チョコレート効果カカオ86%
カカオ成分が86%、ポリフェノールがたっぷりの低糖質チョコレート。
嬉しい個包装で上品な苦味と適度な甘さを楽しめる小ぶりな板タイプです。
1日あたり3～5枚の摂取が健康の目安とのことです。
ハイカカオで甘すぎず苦すぎず、食べるのに丁度良いと好評です
【でん六】ロカボナッツチョコ
- 糖質：9.1g(1袋34gあたり)
- エネルギー190kcal
- ロカボは極端な糖質抜ではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨した商品
アーモンド、ピーナッツ、くるみをノンシュガーチョコでつつみこんだロカボチョコレート。
ナッツのおいしさを楽しめる甘さ控えめのチョコレートです。
1袋あたりの糖質9.1gなので、ちょっと食べ過ぎても安全・安心ですね。
量も多く美味しいのでコスパが良いなどのAmazonレビューも見かけました。
【低糖工房】低糖質・糖質制限チョコレート｜ロカボおやつ 糖質オフ９０％
- 糖質：0.2g(1枚当たり)
低糖工房から、糖類も糖アルコールも不使用の美味しいチョコレートが発売されています。
割れたチョコが沢山袋に入っていて、お得なパックです。
溶かしてアレンジを加えれれば、お好みのスイーツを家で作ることもでき、ホームパーティーのレパートリーも増えますね。
甘いものが苦手、糖質制限中の方にとっても嬉しいチョコと言えます。
袋にはチャックが付いているので、開封後の保存もラクですよ。
しっかり運動も心がけよう！
健康管理は食事も大切ですが、適度な運動も大切です。
「連休があると太ってしまう・・・」という方も少なくないようです。
1～2キロの可愛い体重ならまだ落とすのはラクかもしれませんが、しっかりお肉がついてしまうと後の行動が大変です。
年齢とともに体重も落ちにくくなるようですので、低糖質なお菓子や食材も意識しながら、定期的な運動もしていきましょう！
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【高級】低糖質ロカボチョコレート市販おすすめランキング！糖質制限・ダイエットにも｜まとめ
何気に食べている食品は、糖分は結構入っているモノばかり。
健康な時からしっかり糖質を意識して健康管理に努めたいものですね。
適度な運動も心がけて規則正しい生活をしていきましょう！
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◆ダイエットに期待できるスーパーフード
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